Диета диетадағы белгілі бір шектеулерді білдіреді, олардың мақсаты әр түрлі болуы мүмкін. Сонымен, егер диетаны сақтаудың негізгі мақсаты салмақ жоғалту болса, ол калория тапшылығына негізделуі керек.
Калорияны тұтыну
Артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін диета дененің белгілі бір уақыт аралығында тұтынғаннан аз калория алатынын қамтамасыз ететін етіп жоспарлануы керек. Нәтижесінде, мұндай организм өзінің өмірлік белсенділігін сақтау үшін бұрын жинақталған қорларды жұмсауға мәжбүр болады, сол арқылы май жағады.
Осыған байланысты ерлерге арналған диета әйелдер диетасынан түбегейлі ерекшеленбейді, бірақ оның кейбір тән ерекшеліктері бар. Сонымен, орташа еркектің бойы мен салмағы әйелге қарағанда көбірек. Мұның өзі оған өмірлік белсенділікті сақтау үшін калориялардың көбірек тұтынылуын қамтамасыз етеді, яғни ол салмағын жоғалтатын күнделікті диетаны білдіреді.
Орташа алғанда, отырықшы өмір салтын ұстанатын және кеңседе жұмыс істейтін адам күніне 2200-2600 килокалория жұмсайды. Сонымен қатар, мамандар салмақ жоғалтудың бірқалыпты және сау болуы үшін күнделікті калория тапшылығын әдеттегі рационның 10-20% -дан аспайтын мөлшерде қамтамасыз етуге кеңес береді. Осылайша, бойға, дене бітіміне және жасына байланысты салмақ жоғалту және сонымен бірге салмақ жоғалту процесінде өзін жақсы сезіну үшін ер адам күніне 1800-ден 2300 килокалорияға дейін тұтынуы керек.
Диета
Сонымен бірге, салмақ жоғалту процесінде орташа тәуліктік диетаның жалпы калориялық құрамынан басқа, тұтынылатын өнімнің сапалық құрамы маңызды рөл атқарады. Мұнда еркек денесінің тағы бір ерекше ерекшелігін ескеру қажет, ол орташа жағдайда әйелмен салыстырғанда бұлшықет массасы көп. Сондықтан оны сақтау үшін ер адамның рационында белок мөлшері жоғарырақ болуы керек.
Осылайша, тамақтану саласындағы мамандардың осы қоректік заттардың күнделікті тұтынуы дене салмағының 1 килограмына шамамен 1,5 грамм құрайды. Осылайша, орташа салмағы 75 килограмм ер адам күніне кемінде 112,5 грамм ақуыз тұтынуы керек.
Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған диетаның негізі еркектерге арналған, құрамында ақуызы көп тағамдар - ет, балық, тауық еті, сондай-ақ сүт және бұршақ дақылдары болуы керек. Сонымен қатар, оларды тұтыну көкөністер мен жемістердің құрамындағы талшықтардың көп мөлшерін, сондай-ақ күрделі көмірсулар - мысалы, қатты бидайдан алынған жарма, макарон өнімдерін қабылдаумен қатар жүруі керек. Бірақ құрамында шұжық, майлылығы жоғары кондитерлік өнімдер сияқты майлы тағамдарды қолданудан бас тартқан жөн.
Мұндай диета сізге айына 4-5 килограмм салмақ тастауға мүмкіндік береді. Көптеген ер адамдар үшін бұл фигураны қатайту және көрінетін іштен құтылу үшін жеткілікті болады. Сонымен қатар, диетологтар осы көрсеткіштерге қанағаттануды және тезірек нәтижеге қол жеткізбеуді ұсынады, өйткені біріншіден, бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін, екіншіден, жоғары ықтималдықпен бұл құлап түскен килограммдардың оралуына әкеледі.
