Мінсіз денеге ұмтылу үшін көптеген әйелдер кардио жаттығуларын қалайды, күш жаттығуларынан сақ болады. Және бұл қорқыныш түсінікті. Кенеттен әйел фигурасы сорылған бұлшықеттермен бұзылады. Бірақ шынымен солай ма.
Тек ер адамдарға арналған күш жаттығулары
Әйел денесінде май ерлерге қарағанда 15% көп. Бұл әйелдердің эстроген гормонының жоғары деңгейіне және ерлер гормонының тестостеронының төмен деңгейіне байланысты. Бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектесетін тестостерон. Сондықтан әйелдің бодибилдер сияқты бола алатындығы екіталай. Егер сіз мақсатты түрде спортшыларға арналған ақуыз өнімдерін тұтынбасаңыз.
Күш жаттығулары қаншалықты жиі болса, соғұрлым рельеф тезірек пайда болады
Күнделікті күш жаттығуларын жасау жарақат, созылу және иммунитетті төмендетуі мүмкін. Қарқынды жаттығудан кейін бұлшықеттер қалпына келуі керек және бұл шамамен екі күнді алады. Сондықтан, нұсқаушылардың көпшілігі спортзалға аптасына 2-3 рет баруға кеңес береді. Бұл бұлшықеттерге денені шамадан тыс жүктемей әрдайым жақсы қалыпта болу үшін жеткілікті.
Күш жаттығулары икемділікке әсер етеді
Тұрақты қалыптан керемет сплит пен көпірге ұмтылатындардың көпшілігі бұлшықет массасының жоғарылауы икемділіктің төмендеуіне әкеледі деп алаңдайды. Алайда дұрыс таңдалған және орындалған жаттығулар икемділікті жақсартады. Бір бұлшықетті қысқанда, керісінше созылады. Бицепсті керу кезінде трицепс бір уақытта созылады.
Күш жаттығулары кеуде қуысының ұлғаюына ықпал етеді
Өкінішке орай немесе бақытымызға орай, бұл ең көп таралған миф. Әйелдердің кеудесі негізінен май тінінен тұрады. Тиісінше, оны айдау мүмкін емес. Жаттығу кезінде кеуде қуысын қатайтуға болады. Бұған қол сүйегіне жабысатын қабырға доғасының үстіндегі ұсақ бұлшықеттерді жүктеу арқылы қол жеткізіледі. Кеудеңізді табиғи жолмен ұлғайтудың жалғыз жолы - жақсарту.
Күш жаттығуларын үйде жасауға болады
Сіз оларды дұрыс және жүйелі түрде жасасаңыз болады. Егер сіз бұл бизнеспен таныс болмасаңыз, спортзалға жазылып, алдымен жаттықтырушының қолдауына жүгінгеніңіз абзал. Ол сізге арнайы жаттығулар тобын таңдайды, сабақ жоспарын жасайды және оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізеді. Өйткені, жүктемемен дұрыс емес жаттығу буындарға, байламы бар бұлшықеттерге, тіпті ішкі органдарға қауіпті болуы мүмкін.
Сонымен қатар, күш жаттығуларын алғаш қолға алғандар әдеттегідей қателеседі - олар тыныс алуды ұмытады. Стандартты үлгі - салмақты түсіру кезінде дем алу және оны көтеру кезінде дем шығару. Бұл кеуде және іштің орташа қысымын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, көпшілік тыныс алуды тоқтатады, бұл қан тамырларының қысылуына және ішкі органдарға қысымның дұрыс бөлінбеуіне әкелуі мүмкін.
Сонымен, тұрақты күш жаттығуларын жасай отырып, сіз сүйек-байламдық аппаратты нығайтуға және қажет емес майдың мөлшерін азайтуға болады.
