Күш жаттығуларының құрал-жабдықтарының артықшылықтарын бағалау мүмкін емес. Тек бір көпфункционалды блок толық жаттығуды қамтамасыз ете алады. Алайда, сабақтарды бастаған кезде кәсіби нұсқаушымен кеңесіп, бірқатар ережелерді ескерген жөн.
Бұл қажетті
- - білезіктер;
- - спорттық белбеу.
Нұсқаулық
1-қадам
Күш жаттығуларын бастағанда қандай мақсат қоятындығыңызды шешіңіз. Тренажердің көмегімен сіз салмақ тастай аласыз, денені «құрғатасыз», бұлшық еттеріңізді жинай аласыз, бұлшықет рельефін «тарта аласыз». Әрине, бұл мақсаттардың көпшілігі бір-біріне қайшы келеді, сондықтан сіз нақты дайындық жоспарын жасауыңыз керек.
2-қадам
Сеансты бастамас бұрын бұлшықеттеріңізді қысқа қыздырумен жылытыңыз. Бірнеше қарапайым жаттығулар жасаңыз, мысалы, иілу, иілу, қол мен аяқтың серпілісі. Сондай-ақ, машинаны жылыту үшін қолдануға болады, бірақ артық салмақсыз.
3-қадам
Машинаға барып, қандай жаттығу жасайтындығыңызды шешіңіз. Жұмысқа кіріспес бұрын тренажерді өзіңізге лайықтаңыз. Қажетті орындық биіктігін, тіреу көлбеуін және салмақтан аулақ болу бұрышын орнатыңыз. Қажетті салмақты орнатыңыз. Денені шамадан тыс жүктемеу үшін кішкене салмақтан бастау керек. Болашақта сіз өзіңіздің максималды салмағыңызды анықтауыңыз керек. Бұл стандартты оқу режимін анықтау үшін қажет. Сіздің жұмыс салмағыңыз максимумның 65-70% құрауы керек.
4-қадам
Дененің орналасуы мен бекітілуін мұқият бақылап, әр жаттығуды 10-12 қайталауға жасаңыз. Демді күшпен шығарыңыз, демалумен дем алыңыз. Машинаны қалдырыңыз, айналасында 60-80 секунд жүріңіз, содан кейін екінші жиынтықты бастауға болады. Егер сіз бұлшықет салғыңыз келсе, салмақты арттырып, баяу қарқынмен жаттығу жасауыңыз керек. Бірақ егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақ қоспаңыз, тек салмақты және қайталану санын көбейтіңіз.
