Шынында да әдемі және серпімді есекті айдау онша қиын шаруа емес. Максималды нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдау маңызды.
Сорылған есекке ие болу үшін сізге жаттығулар, созылу және бөкселер терісіне косметикалық күтім қажет. Осы үш компонентті біріктіру арқылы ғана сіз қажетті нәтиже ала аласыз. Жаттығу бұлшық еттеріңізді жаттықтырады, ал созылу мен макияж олардың тонусын сақтауға көмектеседі.
Тиімді жаттығулар жиынтығы
Бірінші және ең тиімді жаттығу - бұл скват. Оларды шайнектер, штангалар, доп сияқты спорттық құралдармен де, оларсыз да орындауға болады.
Бұлшықеттерді жылыту үшін таяз скотчтар қолайлы. Арқа тегіс және өкшені еденнен көтермеу маңызды. Әрқайсысы 15 қайталаудан тұратын 3 жиынтығын жасаңыз. Бірте-бірте аяғыңызды кеңірек жайыңыз және тереңірек отырыңыз.
Келесі жаттығу орнында жүру. Арқаңызда жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Тізеңізді тік бұрышқа бүгіп, аяғыңызды қабырғаға тіреңіз. Содан кейін жоғары және төмен бірнеше қадам жасаңыз. Бөксені еденнен көтермеу - ең маңызды шарт. Егер бұл орындалмаса, бұл жаттығудан ешқандай нәтиже шықпайды. Екі бағытта да 15 қадамды орындау керек.
Содан кейін орындыққа отырып, допты тізелеріңіздің арасына қойыңыз. Біртіндеп оны 30 секунд ішінде қыса бастаңыз. Кернеудің максималды деңгейіне жеткенде - бірнеше минутқа қамалып, демалыңыз. Әрекетті 15 рет қайталаңыз. Бөкселерден басқа, жамбастың ішкі бұлшықеттері де серпіледі.
Еденге отырыңыз. Қолыңызды артқа жылжытыңыз және оларға сүйеніңіз. Содан кейін қозғалуды бастаңыз, тек бөкселерін қолданыңыз. Бұған сақ болыңыз. аяғы тізе буынында бүгілмеуі үшін. Осы қозғалыстың бес минутынан бастаңыз, орындау уақытын біртіндеп көбейтіңіз. Бұл жаттығу сонымен қатар жамбас пен бөкселердің ішкі бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
Келесі қадамда орындық қажет. Арқаңызға сүйеніп, аяғыңызды кезек-кезек серпіп бастаңыз, оларды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Осыдан кейін, бірдей бұрылысты жасаңыз, бірақ бүйірге. Бұл бөксені сорып қана қоймай, аяқтың көлемін азайтады.
Созу және күтім
Серпімді және әдемі бөксені алу үшін жаттығу жеткіліксіз. Созылу және косметика қажет. Соңғысы ретінде көптеген арнайы скрабтар мен кремдер бар. Олардың бірімен антицеллюлиттің көмегімен сіз массаж жасай аласыз, бұл сізді «апельсин қабығынан» құтқарып қана қоймай, шиеленісті бұлшықеттерді де босаңсытады.
Сонымен қатар, біз дұрыс тамақтану туралы ұмытпауымыз керек. Пайдасыз тағамнан бас тартыңыз, ұн өнімдерін, майлы тағамдар мен тәттілерді диетадан шығаруға тырысыңыз. Әйтпесе, жұмсалған барлық күш-жігер текке кетуі мүмкін.
