Әдемі және берік бөкселер - әр әйелдің арманы. Бұл арманның орындалуы үшін тек дұрыс тамақтанып қана қоймай, белсенді өмір салтын ұстану керек, яғни үнемі жаттығу жасау керек.
Жаттығу бөкселеріңіздің әдемі, берік және сымбатты болып көрінуі үшін өте маңызды. Жаттығулар жиынтығы өте көп, әр жаттықтырушының өзіндік әдістемесі бар. Бірақ осы алуан түрлілікке қарамастан, нәтиже байқалуы үшін көп жұмыс істеу керек екенін білу қажет! Осы техникаға сәйкес жаттығулар күніне 2 рет жасалуы мүмкін және жақсы болады, жалқау болмаңыз. Оларды теңдестірілген диетамен үйлестіру маңызды, және бір ай ішінде жаттығу нәтижелері айтарлықтай болады.
Жіңішке және серпімді бөкселерге арналған жаттығулар жиынтығы
1. Орындықпен жаттығу. Өте қарапайым жаттығу. Орындыққа отырып, затты тізеңізбен шымшыңыз (алма, доп, жұмсақ ойыншық). Затты бірнеше минут ұстаңыз (3-4), содан кейін демалып, осы жаттығуды тағы 2-3 рет қайталаңыз. Арқа түзу болуы керек!
2. «Тізедегі бұралу» жаттығуы. Тізеңізге қолыңызды беліңізге қойыңыз немесе жоғары көтеріліп, ішке сәл бүгіңіз. Ақырын оң бөксеге отырыңыз, содан кейін көтеріліп, сол бөксеге отырыңыз. Отыру және көтеру жаттығулары бірдей баяу орындалады, бұл жаттығуды тиімдірек етеді.
3. Төзімділікке арналған жаттығулар. Қабырғаға қарсы тұрыңыз және оған бастың артқы жағымен, иық пышақтарымен және бөкселерімен тіреліңіз. Содан кейін тізеңізді баяу бүгіп, бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, 1-2 минут осы қалыпта болыңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Егер сіз бұл жаттығуды дұрыс жасасаңыз, оны бастау өте қиын болып көрінеді. Сіз 2-3 тәсілден бастаңыз.
4. «Герон» жаттығуы. Тік тұрып, тізеңізді баяу кеудеге қарай тартыңыз. Тізеңізді өзіңізге қарай басып, 1 минут ұстаңыз, аяқты ауыстырыңыз. Әр аяғындағы жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
5. Аяқтарды еденге қойып жаттығу жасаңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, арқаңызда жатыңыз. Бұлшық еттеріңізді тартыңыз, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, аяғыңызды еденге тіреңіз. Ең дұрысы, бұл жаттығуды 2 минут ішінде денені 20 рет көтеру керек.
