Фитнес көптеген түрлерге бөлінеді, және қазіргі уақытта ең танымал түрлерінің бірі - Пилатес - бұл батыс және шығыс элементтері бар әдіс. Пилатес тек дене бітімін қалыптастыруға ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаны жақсартуға бағытталған. Келіңіздер, Пилатесті кім жасай алады және оған кім зиян тигізуі мүмкін екенін білейік.
Пилатес қағидалары
Пилатестің негізгі қағидалары жаттығуларды нақты орындау және барлық ұсыныстарды орындау болып табылады. Бұл жағдайда спортпен шұғылданудың бір ғана пайдасы болады. Осы техниканы үйрететін мамандар Пилатес жаттығуларын жасаудың барлық ережелерін сақтасаңыз, адам ағзасына зиян тигізу мүмкін емес дейді.
- дененің сол және оң жартысы арасындағы үйлесімділікті сақтау;
- диафрагмамен дем алуды үйрену;
- жаттығуды орындау, сіз әсер ететін бұлшықетке, яғни жүктемеге шоғырландыруды үйреніңіз;
- омыртқаны ғана емес, сонымен қатар дене қалпын да үнемі бақылау;
- Пилатес сізді демалуға да үйретеді, сондықтан оның арқасында адамда бұлшықет кернеуі жинақталмайды, ол кейін шаршағышқа айналуы мүмкін;
- жаттығу өнімділігі бір уақытта айқын, сұйық және дәйекті болуы керек;
- Пилатесте тегіс, бірақ сізге жүктемені үнемі арттыру қажет.
Пилатес кім үшін?
Фитнестің басқа түріне жарамсыз адамдар ғана Пилатеспен айналысуы керек деген түсінік ішінара дұрыс, өйткені оларға спортзалға барудан басқа ешнәрсе қажет емес. Пилатес көбінесе тірек-қимыл аппараты проблемалары бар адамдарға ұсынылады, мысалы:
- Артроз;
- Грыжа;
- Остеохондроз;
- Дислокация;
- Артрит;
- Остеопороз.
Сондай-ақ, бұл әдіс омыртқа мен аяқ-қолмен байланысты жарақаттарды қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сіз ұнамсыз қалыпты түзеткіңіз келсе немесе созылуды жақсартқыңыз келсе, онда фитнестің бұл түрін жасау сізге пайдалы болады.
Пилатес кімдерге қарсы
Мүмкін сіз байқаған шығарсыз, Пилатестің көптеген көрсеткіштері мен артықшылықтары бар, бірақ кейбір қарсы көрсетілімдері де бар. Бақытымызға орай, олардың көпшілігі уақытша, сондықтан барлығының дерлік фитнестің осындай пайдалы және қызықты түрін игеруге мүмкіндігі бар.
- Қызба жағдайы;
- Ауыр варикозды тамырлар;
- Дене температурасының жоғарылауы;
- Созылмалы аурулардың өршуі;
- Қан кету;
- Жедел инфекциялардың болуы;
- Жарақаттар мен көгерістермен қабыну;
- Тромбоз.
Жоғарыда келтірілген қарама-қайшылықтардың көпшілігін жойғаннан кейін, сіз бірден Пилатесті меңгеруге кірісе аласыз немесе жаттығуды кідіртуді жалғастыра аласыз.
