Көптеген әйелдер қалаған түрлерін алуға ұмтылып, спортпен шамадан тыс айналысады және бұл суретте жақсы жаққа емес көрінеді. Егер жүктемелермен бірге дұрыс емес диета қолданылса, онда аяқтардағы, белдегі және қолдардағы бұлшық еттер ұсынылады, бұл сіз мойындауыңыз керек, нәзік қызды безендіре алмайды. Бұлшықеттерді жоюдың бірнеше қарапайым әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Көмірсулардың мөлшерін шектеңіз. Көптеген адамдар диетадағы майды азайтуды қалайды, сондықтан олар дәнді, қантты жемістер мен крахмалды көкөністерді жей бастайды. Көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну арқылы, егер олар пайдалы тағамдарда болса да, сіз оларды энергияға толықтай жұмсауыңыз керек. Егер шығындар тұтынылатын көмірсулардан аз болса, онда олар майға айналады және денеге бұлшықеттердің үстінде жиналады.
2-қадам
Майлы және қантты тағамдарға ерекше сақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттерде қажетсіз су жинап, айналасындағы майдың жиналуына ықпал етеді. Сүзбе, жұмыртқа, тауық еті сияқты ақуызды тағамдарға артықшылық бере отырып, сау тамақтаныңыз, әртүрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз.
3-қадам
Кардио жаттығулары үлкен бұлшықеттерді алып тастаудағы негізгі көмекші болып табылады. Аэробикамен күніне кем дегенде екі рет айналысыңыз: таңертең аш қарынға және кешке, кешкі астан кейін екі сағаттан соң.
4-қадам
Жүгіру, велосипедпен жүру, жаяу жүру аяқтың бұлшықеттерін жақсы құрғатыңыз. Бірақ құпия - физикалық белсенділік керемет емес, бірақ ұзаққа созылады. Яғни, егер сіз велосипедпен жүрсеңіз, оны кем дегенде 2-3 сағат жаяу қарқынмен жасаңыз. Жаяу жүруге келетін болсақ, таза ауада күнделікті екі сағаттық серуен сізді нәтижемен қуантады, сонымен қатар жаңа жаттығуларға жақсы көңіл-күй сыйлайды.
5-қадам
Созылу бұлшықеттерді серпімді, икемді және аз көлемді етуге көмектеседі. Күн сайын аяқтарыңызды, денеңізді және қолдарыңызды созу үшін жаттығулар жасаңыз. Баяу қарқын және ұзақ уақыт - шамамен бір сағатқа артық.
6-қадам
Өзгерістеріңізді қадағалаңыз - тамақтану және жаттығу күнделігі. Егер сіз пішіннің өзгеруі тоқтағанын байқасаңыз және бұлшықеттерде көмірсулардың мөлшері төрттен бірдей болса немесе физикалық белсенділікті арттырса. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, энергияңызды бақылап, витаминдер ішіңіз.
7-қадам
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Статикалық йога-асаналар дененің тонусын көтеруге, оның икемділігі мен күшіне бағытталған, ал бұлшық еттер, керісінше, жұқа, серпімді және күшті болады.
