Қимылсыз өмір салты, қоршаған ортаның нашарлығы және зиянды тамақтану біздің денсаулығымызға өте жағымсыз әсер етеді. Әркім өзінше күресуге кіріседі. Біреу күн сайын таңертең немесе кешке жүгіруге шешім қабылдайды. Бірақ сіз диваннан түсіп, кроссовкаңызды қалай киюге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Қай уақытта жүгіру керек - бұл маңызды мәселе. Біреу таңертең көңілін көтеру үшін жүгіреді, көңіл-күйін көтеріп, күнді оңынан бастайды. Біреу кешке таңдайды, ол ұйықтар алдында ағзаны мазасыздандыру керек, ол түні бойы демалады. Егер сіз таңертең жүгірудің жанкүйері болсаңыз, ұйқыдан тұрғаннан кейін мұздай салқын душ қабылдаңыз. Бұл сізді оятып, бұлшық еттеріңізді тоналайды. Осыдан кейін далаға шығуға мәжбүрлеу әлдеқайда оңай. Сонымен қатар, сіз жүгіруді иммундық жүйені нығайтудың басқа әдісімен - контрастты душпен біріктіресіз.
2-қадам
Өзіңізді жүгіруге итермелеудің өте жақсы тәсілі - итті серуендеу. Сіздің үй жануарыңыз сізге бір минуттық тыныштық бермейді және кез келген жағдайда сізді көшеге шығарады. Сонымен қатар, иттердің көпшілігі үлкен жылдамдыққа жүгірушілер. Саябақта бірге жүгіру әлдеқайда қызықты болады. Бұл жағдайда сіз үй жануарларыңызбен жүрмейсіз, бірақ ол сізсіз деп айтуға болады.
3-қадам
Егер сіз қарапайым жүгіру перспективасын қызықтырмасаңыз, роликті коньки тебуге болады. Бұлшықеттер, әрине, мұнда жүгірген кездегі бұлшық еттер емес, бірақ осылайша сіз күнделікті серуендеуге үйреніп, аяқтарыңызды жаттықтыра аласыз. Сонымен қатар, көптеген адамдар үшін роликпен сырғанау жүгіруге қарағанда әлдеқайда жеңіл сияқты. Жаз айларының артықшылығын пайдаланып, физикалық белсенділікке үйреніңіз, егер күнделікті болмаса, кем дегенде азды-көпті тұрақты. Ал суық пен жаңбыр жауған кезде сіз бұдан былай бірнеше күн бойы тыныш отыра алмай, жүгіруге бара алмайсыз, қар жауғаннан кейін сіз шаңғыға тұрасыз.
4-қадам
Командалық қолдау - бұл керемет нәрсе, сондықтан достарыңызды жаңа хоббиіңізге қосылыңыз. Олардың біреуі (кейбір ерте құстар - сіздің достарыңыздың арасында біреуі бар) сізді таңертең қоңырау шалып, қабылдағышқа қатты айқайлап «Жүгіруді бастаңыз!» Деп оятады. Бірақ достарыңызды шынымен баурап алып, оларды бүкіл жиналғандармен бірге саябаққа немесе жағалауға шығарғаныңыз жөн. Шағын компания болса да, өзіңізді кетуге мәжбүрлеу әлдеқайда жеңіл болатынын көресіз. Достарыңызбен жүгіру үшін әдемі жерлерді, жұмысқа немесе мектепке байланысты жиі бармайтын жерлерді таңдаңыз. Бұл ерте тұрып, кроссовкаңызды тартуға тағы бір ынталандыру болады.
5-қадам
Алайда, егер сізде ең бастысы - сізге шынымен қажет екенін түсіну болмаса, бұл амалдардың бәрі нәтиже бермейді. Денсаулығыңызға тағы бір көз салыңыз, айнаға қараңыз, өзіңізді басқалармен салыстырыңыз. Физикалық белсенділіктің үнемі сақталуы керек екенін түсініңіз, әйтпесе кеңсе креслолары мен көгерген ауа сізді мерзімінен бұрын қартаяды және апатқа айналдырады.
