Жүгіру - бұл белгілі сергітетін құрал, өйткені ол адам денесіндегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейді. Таңертеңгі жүгіруден кейін бастағы жеңілдік пен бұлшықеттердегі жағымды ауырлық сезімі, сондай-ақ өзіне деген мақтаныш сезімі, сондай-ақ спортпен таныс адамдар көп. Бірақ қандай да бір себептермен өзін үнемі жүгіруге мәжбүрлеу өте қиын. Мүмкін, кейбір қулықтар бізге көмектесе ме?
Бұл қажетті
- жүгіру костюмі
- кроссовкалар
- ерік күші
Нұсқаулық
1-қадам
Адамның кез-келген іскерлігі ынталандыру болған кезде дауласады. Мысалы, сіз сүйікті актриса немесе әншінің таңертең жүгіретінін білсеңіз, бұл ынталандыру емес пе? Атақты модель Наталья Водианова Париждегі сән көрсетілімі алдында 21 шақырымдық марафонға қатысты. Нью-Йорктегі марафоннан кейін Кэти Холмс ешқандай шырын детоксы таңғы жүгіру сияқты нәтиже бермейтінін мойындады. Хайди Клум, Алланис Мориссет және Гвинет Пэлтроу - көптеген әйгілі актрисалар сияқты жүгірудің жанкүйерлері болды. Олардың ынтасы денсаулық пен келбетке негізделген сияқты. Бұл бізге де зиян тигізбейді.
Егер сіз өзіңіздің сүйікті спортшыларыңызды мысалға алсаңыз, онда жай сөйлесетін ештеңе жоқ. Олар таңертең немесе кешке жүгіріп қана қоймай, күніне көп сағат жаттығулары керек.
Мүмкін сіз алыс немесе жақын қашықтыққа жүгіруші ретінде көрсеткіңіз келетін спорттық шара сіздің азғыруыңызға айналады. Қазір көптеген жерлерде қарапайым марафондар өткізіледі, оған қарапайым адамдар қатысады - тек қызығушылық үшін.
2-қадам
Егер сізге жалғыз (жалғыз) жүгіру ұнамаса - достарының арасынан пікірлес адамдарды немесе осындай пікірлес адамдар болатын саябақты тауып, оларға қосылыңыз. Адам жалғыз болмаған кезде ол өзіне сенімділікті сезінеді. Мүмкін көршілерінің бірі де ертеден немесе кешке жүгіруді армандаған шығар, бірақ біреу батылы бармайды. Ол сізді спорт костюмінде көргенде, бұл қадамға барады.
3-қадам
Жүгірудің артықшылықтары туралы оқыңыз - бұл сізге жүгірудің не үшін қажет екенін түсінуге көмектеседі. Мысалы, ресейлік академик және кардиохирург Николай Амосов отандастарын «жүрек талмасынан қашуға» шақырды, ал жүрек ауруы диагнозымен ол 90 жылдай өмір сүрді. Ол жүгіру кезінде жүрек-қан тамырлары жүйесі жаттықтырылады, өкпенің көлемі артады және қан әлдеқайда жылдам қозғалады, серотонин гормоны бөлінеді деген пікір айтты. Өткен ғасырдың 70-ші жылдарында АҚШ-та тіпті жүгірудің бір түрі болды, ол біздің уақытымызда негізінен нәсіл жүруге құмарлыққа айналды, өйткені жүгіру кезінде тобыққа, тізеге және омыртқаға үлкен жүктеме бар..
4-қадам
Өзіңіз үшін оңтайлы бастапқы жүктемені анықтаңыз, ол өте ауыр немесе оңай болмауы керек. Сіздің денеңізді тыңдаңыз - ол қалай сезінеді? Егер бұлшық еттер қатты ауырса, онда сіз жолды сәл кесіп тастауыңыз керек. Егер жүгіруден кейін қанағаттану мен көңілділік сезімі болмаса, оның ұзындығын көбейтіңіз. Бұл уақытта тек Мистер Ленингті тыңдамаңыз, ол жақсы ештеңе бермейді. Егер сізде өзіңізді аяушылық сезінетін болсаңыз, ол сіздің миыңызға батырлық жоспарларды құрту үшін жасырын түрде кіреді. Бір ғана кеңес бар - оны мойнынан қуып.
5-қадам
Жүгіруден бұрын және кейін жүрек соғу жылдамдығын өлшеуге дағдыланыңыз. Егер екінші позиция минутына 180 соққы болса, онда сіз өз шегіңізде жүгіріп жүрсіз. Мүмкін жүктемені азайтуға тұрарлық шығар? Дегенмен, әрине, әркім өзі шешеді. Уақыт өте келе, сол маршруттан кейінгі импульс одан сайын тынышталуы керек. Бұл дененің қазірдің өзінде дайындалғандығын және осы жүктемелермен жақсы күресетінін білдіреді. Егер сіз марафонда жеңгіңіз келмесе, оларды көбейтуге немесе сол деңгейде қалдыруға болады.
6-қадам
Егер сіз «мұқият» болсаңыз, дұрыс жүгіру техникасын үйреніңіз. Бұған қазір барлық жерде көп болып келетін арнайы топтардың жаттықтырушылары көмектеседі. Бірнеше сабақтарда олар сізге қателіктеріңізді және кәсіпқойлардың қалай жұмыс істейтінін көрсетеді.
7-қадам
Мүмкін сіздің «жүгіру немесе жүгірмеу» туралы соңғы шешіміңіз оны бастағандардан кері байланысты қабылдауға көмектесетін шығар? Олардың жалпы пікірі келесідей: олар қолдары мен аяқтарын сергітуден басқа, айқын бастарын иемденіп, төзімді әрі ұйымшыл, жігерлі және мобильді болды. Сондықтан жұмыстағы көптеген мәселелер әлдеқайда жеңіл және жылдам шешіледі, ал олардың бүкіл өмірі қызықты бола түсті.
