Біздің елдегі перзентханаларда ереже бар: босанғаннан кейінгі екінші күні әйелдер гимнастикамен айналыса бастайды. Ерте ме? Жоқ, уақыт келді, өйткені гимнастика босанғаннан кейінгі көптеген асқынулардың алдын алудың күшті құралы болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудың әсерінен жатырдың бұлшықет тонусы жоғарылайды және одан босанғаннан кейінгі бөлінудің шығуы жақсарады. Бұл өте маңызды, өйткені олардың тоқырауы жатырдың шырышты қабығының, эндометриттің қабынуының дамуына ықпал етуі мүмкін. Жаттығу ішек пен қуықтың жұмысына жақсы әсер етеді. Жаттығу жүктілік және босану кезінде созылған іштің және перинэяның бұлшықеттерін тез жиырады және нығайтады, бұл қынап пен жатырдың ықтимал пролапсынан немесе тіпті пролапсынан сақтануға көмектеседі.
2-қадам
Жүйелі гимнастика күш пен жұмыс қабілеттілігін тез қалпына келтіруді қамтамасыз етеді, өйткені жүйке жүйесі күшейеді, ұйқы, тәбет, көңіл-күй жақсарады.
3-қадам
Ақырында, тағы біреуі бар, ал жас әйел үшін гимнастиканың пайдасына маңызды дәлел: бұл нәзік фигура мен икемділікті сақтауға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, көптеген адамдар босанғаннан кейінгі асқазанның үлкен, жұмсақ, салбырап қалуынан зардап шегеді. Бұған жол бермеу үшін уақытты жоғалтпастан, іштің алдыңғы қабырғасын нығайтуға кірісу керек.
4-қадам
Кейбір әйелдер үміттерін таңғыш іштің «көтерілуіне» көмектеседі дегенге сенеді. Және бекер! Босанғаннан кейінгі таңғыш, әрине, қажет, бірақ ол салбырап кетуіне жол бермей, ішті ғана қолдайды. Бұлшық еттердің жүктілікке дейінгі жағдайына біртіндеп оралуына қол жеткізу үшін жүйелі жаттығулар ғана көмектеседі.
5-қадам
Гимнастика, мысалы, жүрек, өкпе, бүйрек ауруларымен ауыратын, босану кезінде немесе босанғаннан кейін ауыр асқынулары барларға қарсы. Егер сізге гимнастика перзентханада тағайындалмаған болса, оны шығарғаннан кейін оны бастамас бұрын міндетті түрде босануға дейінгі емхананың немесе аудандық емхананың дәрігерімен кеңесіңіз. Егер сізге ұсынылса, оны күн сайын, бір уақытта жасаңыз. Таңертеңгілік таңғы асқа дейін немесе одан кейін бір жарым-екі сағат өткен соң жақсы. Сабақтың ұзақтығы кем дегенде 15 минут. Ең қолайлы спорттық костюм.
6-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын бөлмені жақсы желдетіп, қуығыңызды босатыңыз. Жаттығуларды осында көрсетілген тәртіппен орындаңыз: алдымен жеңіл, содан кейін қиын және қиын, қайтадан оңай.
Кейбір әйелдер босанғаннан кейін жаттығулар тек іш қуысы үшін қажет деп санайды. Бұл дұрыс емес. Жаттығулар бүкіл дененің бұлшықеттерін, соның ішінде іш бұлшықеттерін күшейту үшін қажет.
7-қадам
Жаттығуларды күйзеліссіз жасаңыз, олар шаршауды тудырмауы керек. Біркелкі, сабырлы, ырғақты тыныс алыңыз. Сеансты су душымен немесе сүртіп аяқтаңыз. Алғашында судың температурасы 35-37 градус, денесі үйреніп қалған кезде оны біртіндеп төмендетуге болады.
8-қадам
Сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Егер әлсіздік, әлсіздік, енжарлық, ауырсыну, ұйқының бұзылуы сезімі болса, физикалық белсенділік шамадан тыс деп айтуға негіз бар. Бұл жағдайда оны азайту керек және міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
