Көптеген адамдар дене бітімін сақтауға тырысады. Бүгінгі күні бұған жетудің көптеген жолдары бар, әркім өзі үшін ең қолжетімді, тиімді және жағымды таңдайды. Тиімді әдістер тізіміндегі стационарлық велосипедпен жаттығу соңғы орын емес. Бірақ олар белгілі бір ережелерді сақтаған кезде ғана пайдалы болады.
Бұл қажетті
Велосипедпен айналысыңыз, жаттығуға деген ниетіңіз
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту. Қозғалмайтын велосипед тебуді бастамас бұрын бұлшық еттеріңізді жұмсақ жылыту қысқа уақыт ішінде жаттығуды жеңілдетеді және пайдалы етеді. Жылыту жаттығуларына иілу, иілу және созылу жатады (бұл әдетте қозғалмайтын велосипедке арналған нұсқаулықта сипатталған). Жылытуды тренажерде тікелей жүргізуге болады - 2-3 минут ішінде баяу қарқынмен педаль.
2-қадам
Ұзақтығы. Алғашқы күндерде бір жиынтықта 10-15 минуттан артық педаль салмаңыз. Кез-келген жаңа бизнес сияқты, сіз де оған үйренуіңіз керек. Сонымен қатар, тренажерді алғашқы сабақтардан бастап жек көрмеу үшін қажет. Ұзақтығы жаттығу құрылғысын және оның ерекшеліктерін толық меңгергеннен кейін ғана сезімнің және әл-ауқатыңызға сәйкес болуы керек. Жаттықтырушылар жылдамдықты тәулігіне 2-3 минуттан жақсартуға кеңес береді. Сіздің ең көп уақытыңыз қандай болады, сіз тек өзіңізді анықтай аласыз. Біреуге 30 минут қажет, ал 45-ке жеткіліксіз.
3-қадам
Уақыт. Дәрігерлер қозғалмайтын велосипедпен жаттығулар жасау үшін ең жақсы уақыт оянғаннан кейін 2 сағаттан ерте және ұйқыдан 2-3 сағаттан кешіктірмей екенін анықтады.
4-қадам
Жылдамдық және жүктеме. Заманауи жаттығу велосипедтерінің бірнеше жүктеме режимдері бар. Оңтайлы - бұл бүкіл жаттығу кезінде жылдамдықты шамамен 25 км / сағ ұстап тұруға мүмкіндік береді. Тәжірибе көрсеткендей, тыңдаушылардың көпшілігі 30-35 км / сағ жылдамдықты ұнатады. Әркім өз сезімін негізге ала отырып, ең жақсы және қолайлы жылдамдықты өзі анықтай алады. Алғашқы сеанстардан бастап ең жоғары жүктемені орнатпаңыз, сіз тезірек құлап кетесіз және мұндай жаттығудан пайда аз болады. Сіз 2-3 апталық жаттығудан кейін жоғары жүктемеге ауыса аласыз.
5-қадам
Мерзімділігі. Сіз оны мақсатыңызға, тілектеріңізге және әл-ауқатыңызға сүйене отырып, өзіңіз анықтайсыз. Мүмкін, бұл күнделікті жаттығулар, немесе аптасына 3 рет болуы мүмкін, бірақ күндізгі уақытта 2 есе тәсілмен.
6-қадам
Тамақтану және ішу режимі. Тамақ ішкеннен кейін бірден жаттығу велосипедіне отырмаңыз. Аш қарынға педаль қою ұсынылмайды. Оңтайлы уақыт - тамақ ішкеннен кейін бір сағат. Ішу шектеулі емес, тек жаттығудан кейін ғана.
7-қадам
Амандық Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылаңыз. Егер ол рұқсат етілген шекті деңгейден асып кетсе, жылдамдықты бірден төмендетіңіз (кенеттен тоқтау ұсынылмайды). Максималды жүрек соғу жиілігі келесідей есептеледі: өз жасыңызды 220-дан алып тастаңыз, нәтижесінде алынған көрсеткіш сіздің рұқсат етілген шегі болады. Алайда, сонымен бірге физикалық дайындық жағдайын ескермеуге болмайды, өйткені біреу спорттық, біреу кем. Сіздің сезіміңізді тыңдап, оны асыра алмау ақылды.
