Велосипед - бұл сөзсіз пайдалы құрал. Бұл керемет кардиостимулятор ғана емес, сонымен қатар сіздің фигураңызды жақсартуда сенімді көмекші. Қозғалмайтын велосипедпен жаттығу аяқтың және жалпы дене пішініне жағымды әсер етуі мүмкін. Ең бастысы - жаттығулардың жүйелілігі, сонымен қатар дұрыс қарқын мен жүктеме.
Нұсқаулық
1-қадам
Стационарлық велосипедпен жаттығудың артықшылығы жарты сағаттық үздіксіз жаттығудан кейін ғана байқалатынын ұмытпаңыз. Ең дұрысы, жаттығу велосипедіне күніне кем дегенде 40 минут уақыт бөлу керек. Өзіңіздің сезіміңізге сәйкес жаттығу режимін өзіңіз анықтаңыз. Егер сізге таңертең жаттығу жасау ыңғайлы болса, онда оны оятудан бірнеше сағат өткен соң жасаңыз. Кешкі спорттық «жаттығуларыңызды» кешкі астан кейін бірден емес, ұйқыдан екі сағат бұрын өткізіңіз.
2-қадам
Стационарлық велосипедпен жаттығу әрдайым жылынудан басталуы керек: қисайып, созылып, бүгіліп. Жаттығу кезінде сумен айналыспаңыз: оны ішпеу ұсынылады, тек аузыңызды аздап ылғалдандырыңыз. Егер сіздің физикалық дайындығыңыз мүмкіндік берсе, оны ауырлатып, әсерін арттыру үшін жаттығу үшін аяғыңыздағы үстіңгі манжеттерді қолданыңыз.
3-қадам
Стационарлық велосипедпен жаттығулар жамбастың алдыңғы бөлігінің бұлшықеттерін жақсы өткізеді. Седлаға мықтап отырыңыз, денеңіздің салмағын қолыңызға ішінара аударып, денеңізді алға қарай аздап еңкейтіңіз. Еденнің биіктігін педальдар төмен тұрған кезде аяғыңызды еркін түзете алатындай етіп реттеңіз, бірақ төмендетілген педальға жетуге тырысып, седлада жан-жаққа тербелмеңіз.
4-қадам
Жаттығу велосипедін педальды төмен жылжытқан кезде негізгі жүктеме жамбастың алдыңғы жағында болуы керек. Екінші аяғы пассивті түрде көтеріліп, демалады. Тобықтар мен аяқтарда шеңбер бойымен циклдік түрде қайталанатын қозғалыстар болады, олар дененің ауырлық центрінің алдында немесе оның астында тікелей аздап орындалады. Төменгі аяқтың жұмысымен ырғақты және синхронды тыныс алыңыз. Екі аяғы бірдей жүктеме алғанына көз жеткізіңіз, ал қолдар, бастар мен арқалар бос күйінде қалады.
5-қадам
Стационарлық велосипедте дұрыс жаттығу режимін орнатыңыз. Егер сіз 60-80 айн / мин индикаторын оңай жеңсеңіз, онда бұл режим сіз үшін өте оңай және мұндай жаттығудан ешқандай әсер болмайды. Жүктемені 100-110 айн / мин дейін арттырыңыз. Қалай болғанда да, педальды айналдыру жылдамдығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыра отырып, жаттығуды аз жүктеме мен уақытпен бастаған жөн.
