Тренинг нәтижелі болып, жарақат алмауы үшін, оған дайындалу керек. Денені жылыту керек, буындарды созып, бұлшықеттерді жақсы созу керек. Осыдан кейін сіз өзіңіздің негізгі жаттығулар жиынтығыңызға қауіпсіз түрде бара аласыз.
Дайындықтың бірінші бөлімі. Жылыту
Біз денені жақсы қалыпқа келтіреміз. Мұны істеу үшін сіз секіруге, жүгіруге, музыкаға билеуге болады. Кез-келген белсенді қозғалыс жасайды.
Екінші бөлім. Жылыту
Бірлескен гимнастика кешені жылытуға өте қолайлы. Осыдан кейін біздің бүкіл денеміз жемісті жұмыс істеуге дайын болады.
Гимнастика:
- Бас оңға және солға қисаяды (құлақты иыққа тартыңыз), алға және артқа.
- Содан кейін айналмалы қозғалыстарды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы орындаймыз.
- Басты солға және оңға бұру.
- Жұдырықтарды айналдыру.
- Жұдырықтар жылдам қарқынмен қысылып, қысылып тұр.
- Білектерді алға және артқа айналдыру.
- Иығыңызды көтеріңіз және түсіріңіз, құлағыңызға жетіңіз.
- Қолды алға және артқа айналдырып дөңгелек қимылдар жасаймыз.
- Баяу айналмалы қозғалыстар шеңберде. Біз бұл жаттығуды бүкіл омыртқа қатысатындай етіп үлкен амплитудамен жасауға тырысамыз.
- Біз денені алға, артқа, содан кейін оңға және солға еңкейтеміз.
- Дененің айналмалы қозғалыстарын сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы жасаймыз.
Үшінші бөлім. Созылу
Созылу жаттығуды қауіпсіз етуге көмектеседі. Созылу дене қызған кезде жасалуы керек. Оны асыра алмауға тырысыңыз, денесі біртіндеп стресске үйренеді.
Созылуға мыналар кіреді:
- Торс алға, солға және оңға бүгіледі.
- Бұлшық еттерімен жұмыс.
- Жамбастың сыртқы және ішкі бұлшықеттерін созуға бағытталған жаттығулар.
- Дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттермен жұмыс, арқа.
- Өкпелер.
