Сіздің фигураңызды керемет қалыпта ұстау үшін көптеген әртүрлі тренажерлер ойлап табылды. Степпер жақында әйелдердің сүйіктілерінің біріне айналды. Өйткені, ол көптеген әйелдердің проблемалық аймағында - аяқтар мен жамбастарда жұмыс істейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Мамандар степерді жүрек-қан тамырлары жабдықтарына жатқызады. Оған жаттығу жасағанда, адам баспалдақпен көтерілгендей қимыл жасайды, демек тренажердің аты осыдан шыққан. Степпер бөкселер мен балтырларды әдемі етуге, артық салмақтан арылуға көмектеседі, бұл адам ағзасының барлық жүйелерін белсенді жұмыс істейді.
2-қадам
Степпердің құрылғысы қарапайым: бұл екі педальды машина. Тренажерде жаттығу кезінде жүктеменің екі түрі мүмкін: реттелетін және реттелмейтін. Сіз жүктемені екі педальдан басқа, сонымен қатар компьютер, сонымен қатар тұтқалармен басқара аласыз. Ол шын мәнінде каденцияны реттеуге көмектеседі. Мұндай тренажерларда сіз жүрек соғу жылдамдығын өлшейтін құрылғыны таба аласыз.
3-қадам
Практиканың қарапайым нұсқасы - мини-степпер. Оның тұтқалары жоқ, сонымен қатар компьютерде осы модельде берілмеген. Қабылданған қадамдардың саны, уақыт пен жағылған калорияларды көрсететін тек санауыш бар. Мұндай тренажерлердің педальдары өзара тәуелді және тәуелсіз болуы мүмкін. Екінші нұсқада тыңдаушының әр аяққа жүктемені реттеу мүмкіндігі бар. Өзара байланысты педаль соққысы кезінде буындарда үлкен стресс болады, бірақ мұндай сатыларды қолдану оңайырақ.
4-қадам
Степперде ешқандай тіреуіш болмаса да, оны қолдануға болады. Бірақ көптеген сарапшылар тренажердің болуы тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, бүкіл иық белдеуін де өңдеуге көмектесетінін атап өтеді. Кеңейтетін тұтқалары бар степперді үй тапсырмасының аралық нұсқасы деп санауға болады. Бұл аз орын алады, арзан болады және жаттығу кезінде бұлшық еттердің максималды мөлшерін қолданады.
5-қадам
Степперде жаттығу жеміс беру үшін оны дұрыс жасау керек. Кез-келген жаттығу бұлшықеттерді қыздыратын кішкене қыздырудан басталуы керек. Бұрын дене шынықтырумен айналыспаған адамдар үшін 5-7 минуттан бастап степперде жаттығулар жасау керек, жаттығу 30-40 минутқа дейін уақытты біртіндеп көбейтеді. Сарапшылар степпельде салмақ жоғалту үшін аптасына кемінде бір жарым сағат жасау керек дейді. Бұл әрқайсысы 45 минуттан тұратын 2 жаттығу немесе күнделікті жаттығулар болуы мүмкін. Сонымен қатар, қысқа, бірақ тұрақты жаттығулар сағаттық жиынтықтар сияқты тиімді екендігі атап өтіледі. Сондықтан степперде жаттығудың оңтайлы кешені күнделікті 15-20 минуттық сабақтар болып саналады. Олардан кейін міндетті түрде созылу керек.
