Кез-келген адам пропорционалды сәйкес келуді қалайды. Шамадан тыс төмпешіктер, әсіресе бесінші нүкте, әйелдерді де, еркектерді де боямайды. Егер әйелдер жиі диеталар мен массаж немесе миостимуляция мамандарының көмегіне жүгінетін болса, онда ер адамдар фигурадағы кемшіліктерді арнайы жаттығулар көмегімен түзетуді жөн көреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөкселер - адам ағзасындағы ең проблемалы аймақтардың бірі, олармен күресу оңай емес. Бесінші нүктедегі май шөгінділері өз позицияларынан бас тартқысы келмейді, оларды азайту үшін көп күш салу керек.
2-қадам
Ең алдымен, белгілі бір диетаны ұстаныңыз, егер сіз дәл осы жерде артық салмаққа ие болсаңыз. Алкогольді ішімдіктерден, әсіресе сырадан аулақ болыңыз. Диетада картоп, майлы ет, майонез, тәттілер мен крахмалды тағамдардан бас тартыңыз.
3-қадам
Душ қабылдаған кезде проблемалы аймақтарды қатты сүлгімен уқалаңыз. Көп қозғалыңыз, ұзақ уақыт бір жерде отырмауға тырысыңыз. Ең оңай нәрсе - лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен жүру. Қарапайымдылығына қарамастан, бұл техника өте тиімді, нәтиже бірнеше айдан кейін көрінеді.
4-қадам
Жаттығуды назардан тыс қалдырмаңыз. Жүгіру, жүзу және кез-келген аэробты жаттығулар бөкселердегі артық көлеммен күресуге көмектеседі. Желбезектер үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:
Аяқтың иығының ені бөлек, нәжістің үстіне бөксесіне тигізбей шалқайыңыз. Дене алға қарай сәл қисайған. Жамбас еденге параллель түсіріледі. 20 қайталау үшін 3 рет жасаңыз.
5-қадам
Аяғыңызды бірге тұру. Алға қарай кең қадам жасаңыз, содан кейін өкпеге айналыңыз. Тізе тік бұрыш жасайды. Бастапқы күйге оралу. Әр аяғымен 25 рет қайталаңыз.
6-қадам
Төрт аяқпен тұрып, түзу аяғыңызды артқа созыңыз. Оны еденге параллель етіп көтеріңіз. Өзіңіздің саусағыңыз. Әр аяғымен 20 рет қайталаңыз.
7-қадам
Бір аяғыңызға салмақты иілу жасаңыз. Салмағы шамамен килограмм гантельдерді алыңыз. Қолды шынтағыңызға бүгіп, кеудеге тіреп бір аяғыңызбен қимылдаңыз. Бұл жаттығу өте қиын, бірақ таңқаларлықтай тиімді.
8-қадам
Ең үлкен жиырылуымен скватинг жасаңыз. Бұл жаттығуды орындау үшін сіз еденге бөксеңізбен тиіп, мүмкіндігінше төмен иілуіңіз керек. 20 рет қайталаңыз. Ұсынылған кешенді аптасына үш рет жүйелі түрде кем дегенде бір сағат жасаңыз, сонда нәтиже көп күттірмейді.
