Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады

Мазмұны:

Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады
Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады

Бейне: Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады

Бейне: Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады
Бейне: Мұрынды қалай кішірейтуге болады . Как уменьшить нос. 2024, Наурыз
Anonim

Заманауи сұлулық стандарттарына ұмтылу адамдарды көбірек күш салуға мәжбүр етеді. Фигураны идеалға қалай жақындатуға болады, мысалы, ауыр жамбасты жіңішке етіңіз.

Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады
Жамбас сүйегін қалай кішірейтуге болады

Нұсқаулық

1-қадам

Ерлерге де, әйелдерге де келесі ұсыныстар қолайлы: алкоголь мен кофеині бар тағамдарды диетадан шығарыңыз, көбірек су ішіңіз, тәттілерден және ысталған етден бас тартыңыз. Бірақ бұл кішкентай ғана алғашқы қадам.

2-қадам

Артық майды жаттығулар мен диета арқылы жоюға болады. Біреуі екіншісіз мүмкін емес. Төмен калориялы немесе төмен көмірсутекті диетаға отыру арқылы диетаны шектемеңіз, сонда бұлшық еттер маймен бірге «кетеді». Сіз әдеттегі диетаға оралғанда, артық салмақ оралу үшін баяуламайды, ал бұлшықеттер қазір аз болғандықтан, олардың орны майға айналады. Әрине, бұл сіз қалаған нәтиже емес.

3-қадам

Егер сіз бұлшықет массасын бүкіл денеге жинауды шешсеңіз, бір уақытта жамбастағы артық майды алып тастап, оны қатайған бұлшықеттермен алмастырыңыз, күш жаттығуларына жүгініңіз, жалпы салмақ жинаймыз деп салмақ жаттығуларын бастаңыз (айтпақшы, бұл үшін сізге қажет болады) күшейтілген, ақуызға бай диета). Қолдарыңыз бен денеңізге көбірек назар аударыңыз. Бұл жағдайда сіз бұлшықет пен майдың массасын қосасыз, бірақ дененің жоғарғы бөлігінде бұлшықет күші көбірек болады.

4-қадам

Содан кейін бағдарламаңызға аэробты жаттығуларды енгізу арқылы калорияларды біртіндеп азайтыңыз (белок емес!). Сонымен бірге сіз максималды май мен минималды бұлшық еттеріңізді жоғалтасыз. Нәтижесінде, жамбастың көлемі азаяды, бірақ ол иық пен тордың кеңдеуі және бұлшықеттердің арқасында көзбен тарылады. Бұл опция ер адамдар үшін өте қолайлы; жоғалған сантиметр санына мән беретін, бірақ жамбастың бұлшық еттерін көтергісі келмейтін әйелдер үшін тағы бір әдіс қолайлы.

5-қадам

Қалай жаттығу жасайтындығыңызды шешіңіз: үйде немесе тренажер залында. Егер сіз фитнеске баруды шешсеңіз, сіздің жаттықтырушы сіздің тілектеріңізді ескере отырып, жамбас мөлшерін азайтуға бағытталған бағдарлама жасауға көмектеседі.

6-қадам

Егер сіз өз үйіңізден шықпай-ақ өзіңізбен жұмыс жасауды жоспарласаңыз, онда сіздің қызметіңізде қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар бар, олар сізден бір нәрсені талап етеді - жалқау болмау және «жаттығуды» жіберіп алмау.

7-қадам

Тұрған кезде аяқтарын сермеу. Жаттығуды әр аяқпен 15 рет қайталау керек. Сонымен қатар, тізе түзіліп, саусақтың тартылатындығына көз жеткізіңіз.

8-қадам

Гимнастикалық құрсауды алыңыз. Хула шеңберлері де, дәстүрлі металл құралдары да қолайлы. Оны жамбасыңызда күн сайын 3-5 минут айналдырыңыз.

9-қадам

Кішкентай спортзал добын алыңыз. Оны тізелеріңіздің арасына қысыңыз және қысыңыз, осы күйді 3-5 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.

10-қадам

Өздік жұмыс нұсқаушылардың жетекшілігімен жүргізілетін сабақтардан кем емес, бірақ оған көп ерік пен уақыт қажет.

Ұсынылған: