Жіңішке тізелер аяқты айтарлықтай безендіреді, бірақ тізедегі салмақты жоғалту өте қиын, өйткені тізе буын болып табылады және осы аймақтағы майдан арылу үшін жалпы салмақ тастау керек. Сіздің тізеңізді айтарлықтай төмендететін арнайы жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Орындықтың шетіне отырып, аяғыңызды еденге тіреп, ақырындап оң аяғыңызды түзете бастаңыз. 50 рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Жаттығуды мұқият жасаңыз, инерциямен серпілмеңіз.
2-қадам
Еденде тұрып, тізеңізді сәл бүгіп, қолдарыңызды соларға тіреңіз. Әр бағытта 15-20 айналым жасаңыз.
3-қадам
Аяғыңызды жайып, алдыңғы жаттығуды қайталаңыз.
4-қадам
Аяқтың ұшына тұрып, орнында бес минут жүріңіз, біртіндеп қарқыныңызды арттырыңыз.
5-қадам
Тірекке сүйеніп, келесі жаттығуды жасаңыз: оң аяғыңызбен тұрып, саусақтарыңызбен көтеріңіз. Содан кейін сол аяққа арналған жаттығуды қайталаңыз. 15-20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Тік тұрыңыз, тіреуіштен ұстап, оң аяғыңызды денеңізбен тік бұрышқа көтеріңіз. Бұл қалыпта тізеңізді 15-20 рет бүгіңіз, содан кейін аяғыңызды өзгертіп, сол аяқтың жаттығуын жасаңыз.
7-қадам
Аяғыңызды біріктіріп арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды қозғамай тізеңізді бір-біріне тегіс етіп жақындатыңыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
8-қадам
Тік тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз, аяқтарыңызды саусақтарыңыз бен өкшелеріңіз арқылы жайыңыз. Жаттығуды 40 рет қайталаңыз.
9-қадам
Тік тұрыңыз, қолыңызды дененің бойымен төмен түсіріңіз, оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз және асқазанға абайлап тартыңыз, қажет болса қолыңызды қолданыңыз. Аяқтарды ауыстырып, сол аяққа қайталаңыз.
10-қадам
Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды бүгіңіз және иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз. Тізелеріңізді бір-біріне жақындатыңыз. Жаттығуды 50 рет жасаңыз.
