Бұлшықет массасының күшін дамытуға арналған жаттығулар спортшыны мақсатты даярлау үшін де, жалпы дайындық үшін де қолданыла алады. Айта кету керек, мұндай кешен жүктемені барлық бұлшықет топтарына біркелкі бөлу үшін таңдалуы керек.
Дөңгелек жаттығулар
Жалпы дамуға арналған күш жаттығулары - бұл өз дене салмағын жеңуге байланысты жаттығулардың үлкен тобы. Мұндай кешен негізгі бұлшықет топтарының күшінің жан-жақты біркелкі дамуына ықпал етеді. Осы жаттығуларды орындау салмақпен жаттығудың қосымша негізін құрайды, қимыл-қозғалысты, ептілікті, икемділікті үйлестіруді дамытуға ықпал етеді.
Соңғы жылдары спорттық жаттығу әдістерін жүйелі түрде жетілдіру айналмалы дайындықтың қалыптасуына алып келді. Бұл әдістемелік, ұйымдастырылған форма белгілі бір жаттығулардың бірін-бірі дәл ауыстырып отыруын ұсынады. Спортшылар бұл жағдайда аппараттардан аппараттарға, бір сериядан екіншісіне шеңбер бойымен қозғалады.
Тренингтің міндеттері мен мақсаттарына байланысты схемалық жаттығу әдісі белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулардан, секіру жаттығуларынан, әр түрлі салмақтағы жаттығулардан және т.б.
Схемалық жаттығудың негізгі мақсаты - қарапайым жаттығулар жиынтығын қолдана отырып, әр түрлі бұлшықет топтарына біркелкі тиімді жүктемеге қол жеткізу. Бұл әдіс бұлшықет тіндеріндегі беріктікке төзімділікті дамыту мақсатында анаболикалық метаболизмді арттыруға бағытталған.
Дөңгелек жаттығулар әр түрлі жаттығулардан шаршаудың әсерін жинақтап, жинақтауға мүмкіндік береді. Үйірменің басында жаттығулардың өзгеруі бұлшық еттер мен мүшелерді кейінгі жаттығуларға дайындайды, жаттығуды тездетеді.
Пайдалы кеңестер
Алға қойылған мақсатқа байланысты шеңбер бойынша жаттығу кешендері құрастырылады. Бұл әдісті қолданған кезде жүктің таралуы жаттығудың қарқындылығына, жаттығулар мен шеңберлер арасындағы тынығу үзілістеріне, бір сабақтағы шеңберлер санына, қайталану санына, жаттығулардың бағытына, жаттығулар санына байланысты қамтамасыз етіледі. белгілі бір шеңбер.
Егер жаттығудың мақсаты күшті дамыту болса, онда бір жаттығуды қайталау саны 7-10 еседен артық болмауы керек. Бұл жағдайда үлкен салмақты қолданған жөн. Жаттығулар арасында ұзақ уақытқа созылатын қалпына келтіру кідірісі бар. Егер жаттығудың мақсаты беріктікке төзімділікті дамытуға бағытталған болса, онда қайталанулар санын 30 есеге дейін көбейтуге болады. Бұл жағдайда шағын және орта салмақтағы жаттығуларды орындауға рұқсат етіледі. Демалысты да қысқарту керек.
