Пилатес - неміс-америкалық Йозеф Пилатес жасаған фитнес техникаларының бірі. Бұл жүйеге дененің барлық бөліктеріне арналған жаттығулар кіреді, оны орындау барысында тыныс алу ерекше рөл атқарады.
Пилатес кез-келген жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды деп есептеледі, ал Пилатеспен айналысқанда жарақат алу мүмкіндігі мүмкін емес.
Пилатес және салмақ жоғалту
Жаттығудың қарапайымдылығына қарамастан, Пилатес жаттығулары күшті және төзімділікті дамытады. Сіздің денеңіз икемді болады, дене бітімі жақсарады, метаболизм жылдамдатады, сонымен қатар жүйелі жаттығулар ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Сіз оны бір айға жуық күнделікті жаттығудан кейін сезіне аласыз. Енді бірнеше негізгі жаттығулар. Әр жаттығуды 8 рет қайталау керек, біркелкі қозғалу керек.
1. Аяқты созу
Арқада жатып, аяғыңызды көтеріп, тізеңізге бүгіңіз. Дененің жоғарғы бөлігін көтеріп, аяғыңызға тартыңыз. Оң аяғыңызды еденге параллель етіп созыңыз. Демді ішке алғанда, оң аяғыңызды денеңізге қарай тартыңыз. Енді сол аяққа арналған жаттығуды қайталаңыз.
2. Бүйірлік штанга
Жамбаспен және аяғыңызбен еденде оң қолыңызға сүйеніңіз. Оң аяғының аяғын сол жақтың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде аяғыңыз бен жамбасыңызды еденнен көтеріп, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Денені түзу етіп созу керек. Денеңізді осы күйде бірнеше секундқа бекітіңіз. Тақтаны екінші жағынан қайталаңыз.
3. Тізеден тақтай
Төрт аяққа тұрыңыз, түзу қолдарға назар аударыңыз. Дем шығарған кезде бір уақытта оң қолыңыз бен сол аяғыңызды еденге параллель болатындай етіп түзетіңіз. Бүктемеңіз, шпипті түзу ұстаңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
4. Иық көпірі
Артқы жағында жатып, аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды дененің бойымен созыңыз. Жамбасыңызды көтеріңіз. Денені түзу сызықпен кеңейту керек.
5. Аяқ шеңберлері
Қолдарыңызды денеңізге қойып, арқаңызда жатыңыз. Иық көпіріндегідей аяғыңызды бүгіңіз. Денені тек иық пышақтарына дейін көтеріңіз (иық пышақтары еденде қалады) және сонымен бірге оң аяғы. Аяқтың саусақтарымен әуеде алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 5 шеңбер сызыңыз. Бастапқы қалыпқа түсіріңіз, сол аяқты қайталаңыз.
