Біреу шпагатты еш күш жұмсамай жасай алады, бірақ кейбіреулер үшін бұл шынымен азап пен азап, көбісі оны ешқашан жасай алмаймын деп санайды. Күмәндер бекер: шпагатты жасау қабілеті созылуға байланысты - бұлшықеттеріңіздің серпімділігі, және бұл, олар айтқандай, пайдалы бизнес. Бір-екі апта ішінде бұлшықеттерді біртіндеп созып, жаттығулар жиынтығын жасау керек болады. Аптасына 3-4 рет жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Биіктігі 30-40 см болатын тіреуді алыңыз, тізеңізге тұрып, бір аяғыңызды тізеңізге 90 градус бұрышпен бүгіңіз де, аяғыңызға мықтап тіреп, алдыңызға қойыңыз. Иығыңызды жайыңыз, алға қолыңызды тізеге қойыңыз. Ауырсыну сезімін сезінбес бұрын, екінші аяқты артқа қарай жылжытыңыз, осы күйде 30-60 секундқа бекітіңіз. Осы жиынтықтың 10-ын сол және оң аяққа жасаңыз. Бірте-бірте, әр сессия сайын, аяқтарыңыздың арасындағы бұрышты көбейтіңіз. Ең дұрысы, ол 180 градус болуы керек.
2-қадам
Бастапқы қалыпта тізеңізге отырыңыз. Бір аяқты алға қарай тартыңыз, тізеңізге түзетіңіз және тірекке қойыңыз. Тіректен тек сіздің аяғыңыз тірелетіндей алшақтаңыз. Аяқтар арасындағы бұрыш 90 градус болуы керек. Алға, аяққа қарай еңкейе бастаңыз, оны басы тигенше тізесінен бүкпеуге тырысыңыз. Бұл позицияны 30-60 секунд ұстаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз. Әрбір аяқ үшін осы жиынтықтың 10-ын жасаңыз.
3-қадам
Тікелей отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз және оған кеудеңізбен тигізуге тырысып, еденге қарай иіліңіз. Тізеңізді бүкпеңіз. Осы күйді 30-60 секундқа бекітіңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Бұлшықеттерді 1-2 апта созыңыз, содан кейін сеанс аяқталғаннан кейін, бұлшық еттер жақсы созылып, жылынғаннан кейін, сплитке отыруға тырысыңыз. Иығыңызды түзу ұстаңыз, денеңізді бүйірге бұрмаңыз. Алдымен тізеңізге тұрып, бір аяғыңызды алға созыңыз да, екінші аяқты артқа жай созуға тырысыңыз. Өзіңізді қолыңызбен еденге тіреңіз. Егер ол бірден нәтиже бермесе, онда бұлшықетті созу жаттығуларын жасай беріңіз. Біраз уақыттан кейін қайталап көріңіз, сонда сіз жетістікке жетесіз!
