Әйелдердегі бөкселер мен аяқтар, өкінішке орай, ең нашар салмақ жоғалтады. Жағдайды түзету үшін жаттығуға арналған арнайы тренажер - степперді қолдануға болады. Осы қарапайым құрылғының көмегімен бұлшықеттерді тез тартып, тонусын беріп, аяғы мен фигурасын жіңішке етіп жасау оңай болады.
Іс жүзінде қолданып көрген көптеген адамдар дене шынықтыру және салмақ жоғалту үшін осындай спорттық құралдарды қолдануға кеңес береді. Бүгінгі таңда сатылымда осы типтегі минимуляторлар бар. Мұндай қадамдар, пікірлерге қарағанда, үйде жаттығу үшін өте қолайлы.
Құрылғы деген не?
Степпер жүрек-қан тамырлары жабдықтарының тобына жатады. Яғни, оны қолдану арқылы жаттығу бұлшық еттерін тартып, артық салмақты кетіруге ғана емес, денсаулықты жақсартуға да мүмкіндік береді.
Бұл баспалдақпен көтерілуді ойнататын қадамдық тренажер. Оның атауы ағылшын тілінен аударғанда «қадам», аудармада «қадам» деген мағынаны білдіреді. Бұл жаттығу машинасының мақсаты ең алдымен бұлшықеттерді күшейту болып табылады:
- сирақ;
- жамбас;
- бөкселер.
Дене жаттығуларының степперге жағымды әсері жүрек-қан тамырлары жүйесінің күшеюінен, сонымен қатар тыныс алу жүйесінің дамуы мен ынталандыруынан көрінеді.
Құрылғылардың түрлері
Степперлер ең алдымен мөлшері мен функционалдылығымен ерекшеленеді. Жоғарыда айтылғандай, қазіргі уақытта нарықта осы типтегі құрылғылар сатылуда:
- қарапайым;
- шағын модельдер.
Бірінші типтегі қадамдар көбінесе спортзалға сатып алынады. Мұндай модельдердің дизайны, әдетте, қосымша жүктемелер жасау үшін тұтқаны және рычагтарды қамтиды.
Үйде жаттығу жасауға мини степерлер қолайлы. Мұндай модельдер жинақы және төмен салмақпен сипатталады. Олар педальдары бар қарапайым платформаны білдіреді. Кейбір жағдайларда мұндай баспалдақтар артқы және қолды бір уақытта жаттықтыруға мүмкіндік беретін қарсылық белдеулерімен қосымша жабдықталуы мүмкін.
Сондай-ақ, осы типтегі степ-жаттықтырушылар:
- классикалық;
- теңгерімдеу;
- айналмалы.
Бірінші типтегі баспалдақ баспалдақпен көтерілуді дәл модельдейді.
Тепе-теңдік модельдер тыңдаушының қозғалысын үйлестіруді дамытуға қосымша көмектеседі. Мұндай модельдер қолданылған кезде адамның ауырлық центрін әр түрлі бағытқа ауыстырады. Осы түрдегі арматура көбінесе «рок-н-ролл» степперлері деп аталады. Оларды жаттығу жасау шынымен де осы жігерлі биге ұқсайды.
Ротациялық модельдер жаттығу кезінде артқы жағын қосымша жүктейді. Осындай құрылғыларда жаттығуларды орындау кезінде, басқалармен қатар, денеде бұрылыстар жасау керек. Степперлердің осы түрінің ерекшелігі - сабақтардың қарқындылығының жоғарылауы.
10 мин ішінде мұндай модель бойынша жаттығу, адам дененің барлық бұлшықеттеріне дереу қажетті жүктемені алады. Мұндай қадамдарға арналған пайдалы жаттығулар «golife» проблемалық аймағын ретке келтіргісі келетін әйелдерге арналған.
Сондай-ақ, қадам басушылар бар:
- механикалық;
- электрлік.
Жабдықтың бірінші түрі екі цилиндрлік поршеньмен қамтамасыз етілген. Педальды басқанда, соңғысы кезек-кезек қысылып, қысылып қалады. Мұндай баспалдақтардың артықшылықтарына, ең алдымен, тыныш жұмыс және арзан баға жатады.
Осы спорттық жабдықтың электрлік модельдері магниттік педальдардың кедергі принципін жүзеге асырады. Мұндай қадамдар қымбат, бірақ олардың функционалдығы жоғары. Көбінесе, осы түрдегі модельдер спорт залдарында орнатылады.
Пайдалану нәтижелері туралы кері байланыс
Степперлер ішкі нарыққа бұрыннан жеткізіле бастады. Тиісінше, Интернетте осы типтегі құрылғылар туралы көптеген шолулар бар. Степпермен жаттығу арқылы қандай нәтижеге қол жеткізуге болады?
Интернеттегі шолуларға қарағанда, мұндай құрылғы бұлшық еттерді қатайтуға көмектеседі. Бастапқыда, мұндай спорттық жабдықтарды сатып алған әйелдер атап өткендей, степпен жаттығу өте қиын болуы мүмкін. Кез-келген жағдайда, 10 минуттан артық. алғашқы күндердегі жаттығулар, әдетте ешкім төтеп бере алмайды. Алайда жүктемені біртіндеп арттыру арқылы болашақта жаттығу уақытын қажетті 30 минутқа дейін оңай жеткізуге болады.
Алғашқы нәтижелер, шолулар бойынша, степперде күнделікті жаттығулар бар, үшінші аптаның өзінде байқалады. 1-1,5 айлық жаттығудан кейін аяқтың, бөкселердің және арқа бұлшықеттері айтарлықтай күшейеді.
Интернет қолданушылары атап өткендей, степпер көмегімен салмақ жоғалту мүмкін. Алайда, мұндай тренажерда жаттығу кезінде қосымша фунт жаттығулар кезінде жұмсалған калория мөлшері тұтынылған мөлшерден асып кетсе ғана жоғалады.
Яғни, степперді қолданғанда салмақ жоғалту бір мезгілде тамақтану жағдайында ғана мүмкін болады. Веб-қолданушылар атап өткендей, калориялар осы тренажерде жарты сағаттық жаттығуда әдетте 200-250 шамасында жанып кетеді.
Құрылғылардың брендтеріне шолулар
Болашақта степперден көңілі қалмас үшін көптеген Интернет қолданушылары, ең алдымен, оның таңдауына жауапкершілікпен қарауды ұсынады. Мұндай жабдықтың тым арзан моделін сатып алу бәрібір оған тұрарлық емес.
Интернеттегі шолуларға қарағанда, екі айлық жаттығулар кезінде арзан степлердің педальдары бұрап, жыртыла бастайды. Интернетті пайдаланушыларға көбінесе сенімді өндірушілерден орташа баға санатындағы модельдерді сатып алу ұсынылады. Мысалы, келесі брендтердің сатушылары тұтынушылардан жақсы пікірлер алды:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Домиос Твистер;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 модельдері 120 кг дейінгі салмаққа арналған. Тұтынушылар басқалармен қатар олар туралы жақсы пікірде, өйткені олар қосымша кеңейткіштермен жабдықталған.
Torneo Ritmo степпері қазіргі уақытта біздің елімізде ең көп сатып алынған модель болып табылады. Осы брендтің жабдықтары педометр дисплейімен қосымша жабдықталған, ол сонымен қатар жаттығу уақыты мен жұмсалған калориялардың санын көрсетеді.
Тұтынушылар осы өндірушінің модельдерінің кейбір кемшіліктері педальдардың бұрандаларын жеткілікті тез бұрап бастайды деп санайды. Бұл кейде екі айлық жаттығудан кейін болады. Мұндай модельдердің босатылған бұрандаларын әр сабақтан кейін қатайтуға тура келеді.
Twist & Shape TS-600 қадамдық жаттықтырушысы - бұл айналмалы модель. Яғни, тек аяқтарын ғана емес, сонымен қатар басқа бұлшықет топтарын қатайтқысы келетін әйелдер үшін сатып алу керек. Осы брендтің құрылғылары өте қымбат. Алайда, тұтынушылардың олардың сапасына да шағымдары жоқ.
Domyos Twister қадамы өзінің тартымды дизайнымен, сенімділігімен және салыстырмалы түрде арзан болуымен тұтынушылардан жақсы пікірлер тапты. Бұл ықшам модель, көптеген Интернет қолданушыларының пікірінше, шағын пәтерлерде орнату үшін өте қолайлы.
Сондай-ақ, Domyos ST320 брендінің степерлері тұтынушылар өздерінің ықшам өлшемдерімен және кеңейткіштердің болуымен бағаланады. Дизайндың сенімділігі арқасында мұндай модель, шолуларға қарағанда, ұзаққа созылуы мүмкін.
Дұрыс жаттығулар жасау әдісі: кейбір пайдалы кеңестер
Бұлшықетті қатайтуға арналған степперде жаттығу, әрине, дұрыс жасалуы керек. Мұндай жабдықты пайдалану бойынша ұсыныстарды келесідей орындау керек:
- тренингтер аптасына кемінде 3 рет өткізілуі керек;
- әр сабақ алдында 10 минуттық жылытуды жасаңыз;
- жаттығу жасамас бұрын ыңғайлы аяқ киім кию;
- табиғи материалдардан тігілген киімде сабақ өткізу.
Арықтау үшін степперлер өте жиі қолданылмайды. Алайда, диетамен үйлескенде, мұндай салмақ жоғалтуға арналған жабдық пайдалы болуы мүмкін. Бұл жағдайда степпермен жаттығу кезінде қарсылықты бір уақытта төмендете отырып, кадентті жоғарылатқан жөн.
