Қозғалыс және жүйелі жаттығулар адам ағзасын сергітеді, денені жарамды етеді және жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Ең бастысы - дұрыс техника және жиі жүктемелердің болмауы. Бұған «Белояр» омыртқа артикулярлы нейро-ортопедиялық гимнастика кіреді. Тіпті ежелгі славяндар бұл жаттығулар жүйесін арқа мен мойынды күшейту үшін қолданған.
«Белояр» жүйесі
Сауықтыру жүйесі ата-бабалардың тәжірибесі негізінде құрылып, қазіргі заманғы медицина туралы білімдермен толықтырылды. Көбінесе дәрігерлер тек белгілерді жоюға тырысады. Бірақ адам өзінің күш-жігерінсіз оң нәтижеге жету мүмкін еместігін түсінуі керек. Процестің өзі адамның уақытша шиеленісте қалып, күшін қалпына келтіре алатындығына негізделген. Шындығында, гимнастика өте қарапайым, сондықтан оны қарт адамдар өте танымал етеді. Бірақ мұны кез-келген адам жасай алады. Жаттығу омыртқаға, ішкі органдарға және психикалық денсаулыққа әсер ететін қалыпты қозғалыстарды қамтиды. «Белояр» сонымен қатар денені қатайтуға ғана емес, сонымен қатар артық салмақтан арылуға бағытталған.
Жаттығудың артықшылығы - ол физикалық белсенділікті психиатриямен біріктіреді. Анау. дене де ақыл-ойдың көмегімен іштен сауықтырылады. Белгілі қайраткерлердің, Выгодскийдің, Бехтеревтің, Сеченовтың, Лурияның шығармалары жүйенің даму кезеңдерінің бірі болды. Техниканың авторы - Станислав Жуков - ғалымдардың білімі мен «кез келген ой қозғалыс тудырады, ал кез келген қозғалыс оймен аяқталады» деген принципті біріктірді. Бехтерев егер адамда ішкі қақтығыс болса, онда ол қозғалыспен бірге дамиды деп сенді. «Қозғалыс - ой және ой - қозғалыс». Егер ішкі проблема жойылмаса, онда бұл психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Ал Белояр жүйесін қолдану арқылы адам табиғи қозғалыс арқылы ішкі мазасыздықты жоя алады.
Жүйе неге бағытталған?
- Бұлшықеттерді күшейту, буындардағы ауырсынуды жеңілдету;
- Тірек-қимыл аппараты проблемаларын емдеу;
- Жүйке және тамыр жүйелерін қалпына келтіру;
- Зат алмасуды жақсарту. Салдары - салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді;
- Икемділік, төзімділік;
- Энергияны, ата-баба жадын қалпына келтіру;
- Көбінесе эмоционалдық проблемалардан туындаған бұлшықет қысқыштарын жойыңыз.
Жүйенің тарихы
«Белояр» тұжырымдамасын екі бөлікке бөлуге болады:
- Бел - ақ ғарыштық энергия, Күннің күші;
- Яр - барлық тіршілік иелеріне тән Жердің жалынды энергиясы.
Осы энергиялардың жиынтығы табиғатқа бет бұрған адамды қалпына келтіретін, ата-баба жадын қалпына келтіретін күш тудырады.
Станислав Жуков - жүйенің негізін қалаушы. Ол психотерапевт, шөп терапевт, хиропрактор. Оның қызметі саласында ежелгі славян массажының әдістері. Техниканың алғашқы сынақтары Әскери-медициналық академияда өткізілді. Нәтижесінде жүйе патенттелген және өзінің тіркелген тауарлық белгісі бар. Ол тек Ресейде ғана емес, сонымен қатар шет елдерде кең таралған.
Белояр жүйесінде адам ағзасында не болады? Дұрыс жасалған кезде науқастың тимус безі созылады, бұл бұлшықеттің жасқа байланысты ысырабын тиімді түрде алдын алады. Сондықтан сіздің «спорттық диетаңызға» созылуды қосу өте маңызды: ұйқыдан кейін, ұзақ жұмыс күні. Мұның бәрі қанның қозғалысын күшейтеді, энергия бүкіл денеге таралады, тоқырау жоғалады. Тұрақты болу маңызды. Адам өзін еркін сезіне бастаған кезде, мұның бәрі психо-эмоционалды жағдайды қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Бұл жүйеде адамның негізгі мүшесі - бұл омыртқа, біздің қаңқамыз. Жұлыннан бүкіл денеге ақпарат беретін жіптер пайда болады. Отырықшы өмір салты, ауырлық дәрежесі, жасы, стресс оған бүкіл өмірінде әсер етеді. Нәтижесінде барлық адамдар омыртқалардың тұрақсыздығына ие болады, олардың көпшілігі туылғаннан бастап. Ал тұрақсыздық, өз кезегінде, қан ағымына кедергі келтіріп, ми жұмысының нашарлауына, бас ауруы мен VSD-ге әкеледі.
Балалық шақтан бастап балалар әр түрлі дәрежеде жиі сколиозбен ауырады. Болашақта, егер арқа бұлшықеттері күшейтілмесе, сіз грыжа мен шығыңқылықты, қалыптың қисаюын таба аласыз.
Жаттығу жүйесінің ерекшеліктері. Техника
Жүйенің негізгі айырмашылық ерекшелігі - қарама-қайшылық тудыратын серіктестің көмегі, ал жүктеме артады. Дене табиғи позицияны қабылдай бастайды, өйткені ол жүктемеге бейімделуге тырысады. Әр уақытта оны көбейту керек, бірақ біртіндеп.
Жаттығулар сатылардан өтуі керек: біріншіден, адам бір блокты игереді, содан кейін ғана екіншісін зерттеуге көшеді. Сіз өзіңізді, сезімдеріңізді бақылауыңыз керек, өйткені егер тақырып кейін нашарлай бастаса, онда техника дұрыс емес болса, баяулау керек.
Жүйенің негізі - созылған күй. Кәдімгі медицинада бұлшықеттің 2 жағдайы бар - босаңсыған және шиеленіскен. Егер сіз энергияны созылуға бағыттамасаңыз, онда ішкі жанжал жойылмайды. Егер сіз буындарды созып тастасаңыз, онда олар табиғи жағдайға ие болады, бұлшықеттер қан ағымының, оттегінің берілуінің артуына байланысты қатты жұмыс істей бастайды. Артықшылығы - бұл жағдайда бұлшықет тінінің барлық көлемі қатысады, ми жасушаларымен тікелей байланысты микромускулдар қатысады. Ал егер соңғысы жақсы жұмыс жасаса, онда адам бойында психологиялық ауытқулар (тәуелділіктер, фобиялар, әдеттер) біртіндеп жойылады. Сондай-ақ, денені жасартуға жауап беретін тимус безінен гормон шығарылады.
Созылуымен бірге дұрыс тыныс алу техникасы жүруі керек. Егер адам жаттығу кезінде тыныс алмаса немесе мезгіл-мезгіл тыныс алса, онда бұлшық еттер оттегімен толтырылмайды.
Бірінші тыныс алу техникасы:
- Біз дем шығарамыз;
- Біз тынысымызды ұстап, 5 адым жүреміз;
- Келесі қадамда біз дем мен дем шығаруға уақыт аламыз;
- Біз тынысымызды қайтадан 5 қадамға ұстаймыз;
- Біз қайталаймыз.
Дене үйреніп қалған кезде тыныс алуды ұзақ уақыт ұстай алады.
Екінші техника:
- Біз дем шығарамыз;
- 10 сөзден тұратын кез-келген қысқа сөйлемді дауыстап және баяу айтыңыз;
- Біз қайталану санын көбейтеміз (3-7 есе).
Үшінші техника:
- Біз баспалдақ басында тұрамыз (10-12 қадам), дем шығарамыз;
- Біз тынысымызды ұстап, 2 сатыға көтерілеміз немесе күшіміз жеткілікті болғанша;
- Біз дем алуды тоқтатамыз және 1 қадам шығарамыз;
- Жалғастырайық. Адам ең болмағанда 9-шы қабатқа көтерілуді үйренуі керек.
Энергия және оны басқару
Біз энергияны қалай қолданамыз?
- Табиғи жол - адамның тіршілік әрекеті;
- Жасанды түрде - жеккөрушілік, ашу, эмоциялар.
Табиғи энергияны тамақпен, ұйқымен толықтыруға болады. Жасанды энергияны толтыру үшін оның ағзадан өтуіне қарсы тұруды тоқтату керек. Ол үшін Белояр жүйесіне бір аяқта орындалатын жаттығулар кіреді.
Жаттығу принциптері
Гимнастиканың негізгі заңы: «Қозғалыс дененің максималды созылуымен мүмкіндігінше баяу орындалады». Неғұрлым баяу болса, соғұрлым жақсы.
Табиғи қозғалыс көмекке келеді, оған 3 негізгі ережелер кіреді:
- Жаттығу схемасы: сенсациялар - сурет - сөз - түсіну;
- Қозғалыс сілтеме нүктесінен басталып, соңғысына ауысады;
- Экстензор бұлшықеттері максималды кернеуде.
Жаттығулар
Біз жылынудан бастаймыз. Әрі қарай қолдарға баса назар аударылады: оларды еденге параллель көтереміз, бұлшық еттерін қатайтамыз. Біз қайталаймыз. Артыңыз бен иығыңыз қозғалмайтындай етіп қолыңызды алға созыңыз. Серіктес локте бақылап, қысым көрсетуі керек.
- Артқа. Аяқ иық енінде, артқы жағы түзу, басы кенепке дейін созылады. Кернеуді сезін. Серіктес иықты қарама-қарсы жамбасқа итереді, тексерілген адамды бүгуге тырысады.
- Сөре. Аяқтар иық енінде, құйрық алға, престі қатайтыңыз. Иығыңызды көтеріп, төмен түсіріңіз, саусақтарыңызды еденге тартыңыз. Біз иекті мойынға қарай басамыз.
- «Тақта». Біз еденге жатамыз, төменгі артқы жағы еденге басылады, біз аяқтарымызды екі жаққа жайамыз.
- «Желдегі ағаш». Біз түзу тұрамыз, алға еңкейеміз, диагональ бойынша қолымызды тартамыз. Серіктес сонымен қатар иығына қысым жасады. Қарсылық тудырады.
- «Сорғы». Біз түзу тұрамыз, қолымызды жоғары көтеріп, алақанымызды біріктіреміз, басымызды кеудеге қысамыз, қолымызды баспен бірге түсіреміз. Құлақтан білек тартпаңыз. Серіктес тест тапсырушының қолынан ұстайды.
Мойын бұлшықеттері
- «Парад». Ауырсыну пайда болғанға дейін басын оңға, солға бұрады. Серіктес бастың артқы жағын ұстап, маңдайын басып, басын бұруға мүмкіндік бермейді.
- «Локатор». Басты иыққа еңкейту
- «Алма». Мойын бұлшықеттерін созыңыз, басыңызды мойын аймағының бойымен айналдырыңыз.
Иық
- «Росток». Біз түзу тұрамыз, мойын мен омыртқа бұлшықеттерін созамыз, саусақтардың ұштарын еденге тартамыз. Серіктес сыналушының қолын әр түрлі бағытта таратуға тырысады.
- «Әткеншек». Балама иық көтеру. Серіктес екі иығына бірден қысым жасауға тырысады.
- «Күн». Біз түзу тұрамыз, қолдар жоғары көтеріліп, төбеге жетеді. Серіктес қолын екі жаққа таратуға тырысады.
Жамбас буындары
- «Толқын су». Аяқтар иық енінде, денені 90 ° бұраңыз, бүгілген тізе сол бағытта жүреді.
- «Кішкентай үстел». Біз түзу отырамыз, аяғымыз кең, аяғымыз параллель. Біз асқазанға үстелге жатамыз, өкшелер сызығының артында жамбас аламыз. Серіктес иық пышақтарына басады.
Арқа бұлшықеттері
- «Қайық». Біз асқазанға жатамыз, қолды бас бойымен ұстаймыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды қарама-қарсы бағытта тартыңыз, төменгі арқада бүгіңіз. Серіктес кеудеге және аяққа басады.
- «Қарбыз». Біз арқамызда жатамыз, белімізді бүгеміз, асқазанда қарбыз бар деп елестетеміз. Біз аяқтар мен қолдарды жоғарыдан байланыстырамыз. Серіктес кеудеге басады.
- «Шлагбаум». Біз бүйірімізде жатырмыз, жатқан қолымыз ұзартылды. Біз екінші қолды алақанмен іштің жанында еденге қоямыз. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, белде кернеу жасаңыз. Серіктес аяғын денеге басады.
Омыртқа
- «Доп». Еденде отырамыз, қолымызды тобыққа орап, тіземізді жайамыз. Артқы жағы - дөңгелек, біз бастың артқы жағына қарай орамдар жасаймыз.
- «Мұз айдыны». Еденге жатамыз, жамбас кеудеге жатады. Қолдар локте бүгілген, біз оларды бүйірлерге қарай басамыз, тобықтан ұстаймыз. Алдыңғы жаттығудағы сияқты, тек шиыршықтар белдің көмегімен жасалынған.
- «Тарсылдақ». Біз еденге жатамыз, аяқтарымыз тігінен. Біз қолымызды және басымызды аяққа созамыз, тобықты қысамыз. Біз кеудені ішке қарай бүгіп, аяғымызды бастың артына қойып, шұлықпен еденге тигіземіз.
Осы жаттығулардың барлығын өзін-өзі массажбен бірге өткізген жөн. Анау. жаттығулардың белгілі бір санынан кейін, әрқайсысы 3 жиынтықта және 15 қайталануда денені созу керек, оны босаңсыту керек.
Жүйе туралы кері байланыс оң. Адамдар жүрек ауруынан, сколиоздан, тіпті қант диабетінен құтыла алды. Ең маңызды шарттар - сенім және жүйелік жүйе. Нәтиже бірден болмайды, мүмкін жарты жыл өтеді, ең бастысы - денеңізді тыңдап, бас тартпаңыз. Денсаулыққа кепілдік беріледі.
