Өз фигураңызды түзету үшін абссты үйде соруға болады. Жаттығуларға дұрыс көзқараспен оң нәтиже екі-үш айдан кейін байқалады.
Кез келген адам әдемі фигураға ие болғысы келеді. Бірақ әдемі көріну үшін денеңізге үнемі күтім жасау керек. Бұл гигиеналық процедураларға ғана емес, тамақтануға, физикалық белсенділікке де қатысты.
Баспасөздегі жаттығулар фигураны түзетеді
Қазіргі адамдардың көпшілігі артық салмақтан және іштің болуынан зардап шегеді. Бұл отырықшы өмір салты мен дұрыс емес диетаның салдары. Ішті май шөгінділерімен бірге алып тастау үшін сіз барлығына қол жетімді құралды - бастырманы сору арқылы пайдалана аласыз. Үйде іштің жаттығуларын жасай отырып, жаттығу уақытын өзіңіз таңдай аласыз.
Адамның кез-келген іс-әрекетінде белгілі бір ережелер жиынтығы бар, оны сақтай отырып, сіз жетістікке жетуге кепілдік бере аласыз. Бұл баспасөздің бұлшықеттерімен жұмыс істеуге де қатысты. Төменде үйде абсцессті тиімді пайдалануға көмектесетін бірнеше негізгі нұсқаулар берілген.
Негізгі ережелер
Тыныс. Жаттығу кезінде тыныс алу, демалу кезінде дем шығару өте маңызды. Бірқатар фитнес нұсқаушылары дем шығаруды тез және қатты ұсынады. Олардың пікірінше, бұл асқазандағы майлы қабаттан тез арылуға көмектеседі.
Дұрыс орын. Оқу үшін ыңғайлы орынды таңдаңыз. Ең жақсы нұсқа - резеңке мат төселген тегіс қатты еден. Ешқашан диванға және төсекке абс соруға тырыспаңыз. Көбінесе мұндай жағдайларда жарақаттар пайда болады.
Оқу уақыты. Ең жақсы нұсқа - таңертең іш бұлшықеттерімен айналысу. Жаттығу аш қарынға өту керек. Егер таңертең жаттығу мүмкін болмаса, кешке жаттығуға болады, бірақ кешкі астан кейін 2, 5 сағаттан кейін.
Бірыңғай жүктемелер. Ешбір жағдайда жазбаларды қууға болмайды. Алғашқы екі аптада бұлшық еттер жұмыс тәртібіне үйренеді, сондықтан бұлшықеттердің жеңіл ауырсынуын сезінгенше жаттығулар жасаңыз. Есіңізде болсын, егер ауырсыну пайда болмаса, онда бұлшықеттерге жүктеме болмайды немесе олар жақсы дамыған.
Психологиялық қатынас. Сабақ кезінде басқа нәрсе туралы ойламаңыз. Іштің бұлшықетіне, өзіңіздің сезіміңізге, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл сізге қысқа мерзімде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Жылытып, суытыңыз. Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін әр сабақтың алдында жылытыңыз. Жаттығудың соңында еденге тыныш жатыңыз, созыңыз. Бұл сіздің тез қалпына келуіңізге және бұлшықеттеріңізді зақымдамауға көмектеседі.
Қазіргі уақытта жоғарғы, төменгі, бүйірлік баспасөз бұлшықеттерін соруға бағытталған бірнеше жаттығулар бар. Бұл аяқты 90 градусқа дейін көтеру, содан кейін түсіру және магистральды көтеру / түсіру және «велосипедті» көтеру, магистральды көтергенде бұралу және аяқтарын еденнен 15-20 сантиметрге көтеру … Көптеген жаттығулар бар. Тік қалыпты сақтай отырып, оларды дұрыс орындау маңызды.
Бұлшықеттерге демалу мүмкіндігін беру үшін жаттығуды күн сайын жасау керек. Бірнеше айдан кейін ғана сіз апталық циклдегі сабақтардың санын көбейте аласыз. Алдымен үш жаттығу жеткілікті.
