Әйелдер мен ер адамдар өздерінің фигураларына алаңдап, өздерін дұрыс ұстауға тырысады. Фигураның сұлулығының критерийлерінің бірі - жоғары көтерілген абс. Үйде баспасөзді қалай дұрыс соруға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сіз белгілі бір жаттығуларды орындауға болатын уақыт туралы шешім қабылдауыңыз керек. Бұл сабақта бастысы - олардың жүйелілігі. Сондықтан бірнеше тәсілдер үшін баспасөзді күніне екі-үш рет сорған дұрыс. Дәл осы жиілік сізге алғашқы оң нәтижелерді сабақ басталғаннан кейін 3-4 апта ішінде алуға мүмкіндік береді.
2-қадам
Келесі өте маңызды мәселе - бұл үйде жаттығулар жасау үшін тұрақты орын. Мұны істеу үшін сіз бөлек бұрышты таңдап, еденге матрац, көрпеше күрте немесе арнайы төсеніш төсей аласыз. Егер үйде мұндай жаттығуға арналған тренажер жоқ болса, онда сіз барлық жаттығуларды өзіңіз жасауыңыз керек немесе басқа адамның көмегін пайдалануыңыз керек.
3-қадам
Іштің бұлшық еттері өте тез қалпына келеді. Сондықтан тұрақты жаттығулармен оларды зақымдау қаупі жоқ. Жаттығуларды орындау кезінде дұрыс дем алу керек. Бұл деммен жұту кезінде іштің бұлшық еттері шиеленісіп, дем шығару кезінде босаңсуына байланысты.
4-қадам
Барлық престі шамамен үш бөлікке бөлуге болады: жоғарғы, орта және төменгі. Жаттығулардың сәтті өтуінің кілті сізде баспасөздің әр бөлек бөлігін сору үшін дәйекті жаттығулар орындауыңыз қажет. Жоғарғы бөлігін кәдімгі торс көтеруді орындау арқылы, басын тізеге бүгіп тигізу арқылы үрлеуге болады. Бұл жаттығу мектептегі дене шынықтыру сабағында орындалады. Ол үшін сізге көмекші немесе аяқ ұстаушының қандай-да бір түрі қажет. Бұл жаттығу бір тәсілмен 10-12 рет орындала бастайды. Содан кейін бұл сома үш күн сайын біртіндеп 4-5 есеге көбейтіледі.
5-қадам
Престің ортаңғы бөлігін сору үшін иілу мен бұрылыстар орындалады. Дәл осы жаттығулар фигураны тартымды етеді.
6-қадам
Бірақ сіз «велосипедті» (адам шалқасынан жатып, аяғын жоғары көтеріп, аяқтарымен айналмалы қозғалыстар жасай отырып, педаль жасай бастайды) орындасаңыз немесе екі аяқты синхронды түрде көтерсеңіз, баспасөздің төменгі бөлігі берік болады. жоғары, шалқасынан жатып.
Осы жаттығулардың барлығында үлкен нәтижеге жету үшін кезектесіп отыру керек.
