Мықты, сорылған абсцесс және әдемі жалпақ іш - бұл көптеген адамдар, ерлер де, әйелдер де армандайды. Іштің бұлшық еттерін жақсы күйде ұстау үшін сіз үнемі абсцесс жаттығуларын жасауыңыз керек. Сіз мұны жай жерде еденде жасай аласыз, бірақ арнайы тренажерлардың көмегімен сіз қажетті нәтижеге тезірек жете аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Абссты қалай тиімді сорып алу керектігін түсіну үшін іштің қай бұлшықеттері жауап беретінін түсінуіңіз керек. Іштің ең үлкен және көзге көрінетін бұлшық еті - алдыңғы перитонеальды қабырға бойында орналасқан тік іштің бұлшық еті. Әдетте оны баспасөз деп атайды. Адамдардағы бұл бұлшықет іштің ақ сызығы деп аталатын сіңір байламдарымен бөлінеді. Сіңірлердің осылай орналасуы құрсақ қуысына жеңілдік береді. Іштің тік бұлшық етінен басқа қиғаш іш бұлшықеттері де болады, олар сыртқы және ішкі болып бөлінеді. Олар көзге көрінбейді, бірақ олар әлі де іш қабырғасының және белдің күйіне жауап береді. Қарынның тік ішегін бұлшық еттерін денені жай иілу жағдайында бейім күйде немесе иілу және аяқтарын ілулі тұру арқылы тартуға болады көлденең жолақ немесе тренажер).
2-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттері бұралу деп аталатын көмегімен тербеледі, оны жату кезінде немесе көлденең жолақта немесе машинада да жасауға болады. Іштің әдемі тонусы болу үшін сіз іш бұлшықеттерінің барлық түрлеріне арналған дене жаттығуларына назар аударуыңыз керек.
3-қадам
Іш машиналары екі түрге бөлінеді - біреуі жатып жаттығулар жасауға арналған, екіншісі - көлденең сырық, шынтақ тіреуі және аяққа арналған тіреу тәрізді нәрсе. Жатыңқы қалыпта абсс жаттығуларына арналған машиналарда екі ролик бар - біреуі тізе астында, ал екіншісіне тіреу үшін аяғыңызбен жабысасыз. Бұл тренажерларды қажетті жүктемеге байланысты корпустың бастапқы күйін өзгерту үшін оңай реттеуге болады. Сіздің иығыңыз бен басыңыз тізеңізге қатысты неғұрлым төмен болса, жаттығуларды орындау кезінде баспасөзге жүктеме соғұрлым көп болады, жаттығулар соғұрлым тиімді болады және нәтиже байқалады.
4-қадам
Мұндай тренажерларда сіз денені көтеруді де, бұралуды да орындай аласыз. Тек білікке аяғыңызды бекітіп, әдеттегідей іште жаттығуды жасаңыз, әдетте еденде жатқанда жасалады.
5-қадам
Бұру бірдей қағида бойынша орындалады, тек денені көтерген кезде оң жақ локте сол жақ тізеге және керісінше бағытталатындай етіп бұрылу керек.
6-қадам
Тік тренажерларға арналған жаттығулар көлденеңінен гөрі тиімдірек болып саналады, өйткені бұл жағдайда іш бұлшықеттеріне жүктеме әлдеқайда көп болады. Мұндай тренажерда жаттығулар орындау үшін аяқтың тіреуінде тұрып, тренажердің көлденең жастығына арқаңызды басып, шынтағыңызды аялдамаларға қойып, щеткамен арнайы ұстағыштардан ұстап, содан кейін аяқтың тартылуын орындауыңыз керек. Юнайтед Пансел Сервис. Тізеге бүгілген аяқты көтеру оңай, өйткені жүктеме сәл аз. Кез-келген жағдайда, жаттығуды дұрыс орындау үшін, сіз аяғыңызды жоғары көтеріп, жамбас сызығы іштің ішіне перпендикуляр болатындай етіп көтеріп, осы қалыпта сәл кідіріңіз, содан кейін аяғыңызды ақырын төмендетіңіз. Аяқтың қатты тербелістерін жасамауыңыз керек, өйткені бұл жағдайда олар инерциямен қозғалады, ал іш бұлшықеттеріне жүктеме аз болады.
