Іш ағзаның ең проблемалы аймақтарының бірі болып саналады: аздап салмақ қосқаннан кейін, ол бірден сіздің ішіңізде көрінеді. Тіпті екі күндік шамадан тыс тамақтану іштің пайда болуына әкелуі мүмкін. Асқазандағы майлы қабатты кешенді түрде жою қажет болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Диетадағы калорияны төмендетпестен, тіпті қарқынды физикалық жүктеме кезінде де сіз жетістікке жете алмайсыз. Тәттілерді, майлы және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Су, көкөніс және жеміс шырындарын көп ішіңіз. Күн сайын шикі көкөністердің көп бөлігін, кешкі асқа сұлы майы мен бір стакан айранмен таңғы ас ішіп, ішектеріңізді тазартыңыз.
2-қадам
Ішіңізді шайқаңыз. Іштің майы баяу және ұзақ уақытқа кетеді, бірақ егер сіз диета мен тұрақты жаттығуларды біріктірсеңіз, ол тезірек жүреді. Сізге орта және төменгі абсцесс салу керек, сондықтан жаттығуларыңызды мұқият таңдаңыз. Диуанның немесе радиатордың шетіне аяқтарыңызды іліңіз де, денені мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз - ең дұрысы, сіздің денеңіз бен аяқтарыңыздың бұрышы дұрыс болуы керек.
3-қадам
«Велосипедті» сол қолдың шынтағын және оң аяқтың тізесін қосып, керісінше жасаңыз. Егер сіз бір уақытта тізеңізге бүгілген аяқтарды кеудеге тартып, денеңіздің жоғарғы бөлігін қолыңызбен бастың артына лақтырып көтерсеңіз, онда ортаңғы абс жақсы жүктеме алады.
4-қадам
Еденге созылған түзу аяқтарыңызды көтеріңіз - дене қимылсыз тұру керек, ал қолдар дененің бойымен еркін жатуы керек. Жаттығулардың әрқайсысын 10-16 рет қайталаңыз - бұл жаңадан бастаушыларға арналған. Біртіндеп қайталану санын көбейтіңіз, сонда бұлшық ет жұмыс істейді, май кетіп, ішіңіз көрнекі болады. Жаттығу кезінде асқазанды полиэтиленмен ораңыз немесе арнайы белдік белбеу тағыңыз.
5-қадам
Массаж және денені орап алыңыз. Жасушалардағы метаболикалық процестерді күшейту үшін жеңіл массаж көмегімен қан айналымын белсендіріңіз. Қолдарыңыз майлы қабаттар аймағында, яғни кіндік сызығынан сәл төмен қозғалатындығына көз жеткізіңіз. Төменгі бөлімдерде іштің массажын жасай алмайсыз. Сіздің қозғалыстарыңыз жұмсақ, тегіс болуы керек, эфир майларын қолдану әсерді күшейтеді.
6-қадам
Бал массажы целлюлит шұңқырынан арылтады, ал су ағындары теріні және бұлшықетті қатайтады. Сондай-ақ, целлюлитке қарсы массаж жасау үшін арнайы құмыраларды қолдануға болады - теріні маймен майлаңыз және вакуумдық эффект жасай отырып, оның үстіндегі банкаларды іске қосыңыз. Массаждан кейін нәтижені нығайту үшін теріңізге лифтинг эффектін қолданыңыз.
