Сіатика - бұл жүйке нервінің қабынуы, оны люмбосакральды радикулит деп те атайды. Мұндай ауру әрдайым дерлік қатты ауырсыну синдромымен бірге жүреді және оны емдеу ұзақ және мұқият процесс болып табылады, онда арнайы гимнастика маңызды рөл атқарады.
Люмбосакральды сіатика ағзадағы қабынуды тоқтатуға және ауырсынуды азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектермен емделеді. Міне, сондықтан сиатиканың алғашқы белгілері пайда болған кезде дәрігерге көріну өте маңызды. Науқасқа дәрі-дәрмектер мен инъекциялардан басқа әрдайым дерлік табиғи анальгетиктер рөлін атқаратын арнайы сауықтыру гимнастикасы тағайындалады. Бұл сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге, зардап шеккен аймақтарды релаксацияға қол жеткізуге және аурудың белгілерін тезірек жоюға көмектеседі.
Сиатиканы емдеу жаттығуларын пациентке қалай дұрыс қозғалу керектігін айта алатын физиотерапевтің қадағалауымен жүргізу ұсынылады. Алайда, мұндай мүмкіндік болмаған жағдайда, гимнастиканы үйде өз бетінше мұқият орындауға болады. Бірақ бұған дейін дәрігермен кеңесу өте маңызды, өйткені кейбір жағдайларда, мысалы, жүктілік кезінде белгілі бір жаттығулар жасау ұсынылмайды.
Жататын жаттығулар
Арқаңызда мықты жерге жатып, тізеңізді бүгіңіз. Жұлын бұлшықеттерін бар күшіңізбен қатайтыңыз және беліңізді еденге басуға тырысыңыз. Дененің осы күйін бірнеше секундқа бекітіңіз, содан кейін демалыңыз. Бұл жаттығуды 7-10 рет қайталаңыз.
Бастапқы позицияны сақтай отырып, аяғыңызды созыңыз. Содан кейін бір тізеңізді ақырындап қабырға сүйегіне қарай тартыңыз, позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз, содан кейін аяқты бастапқы қалпына келтіріңіз. Жаттығуды әр аяқпен 10 рет қайталаңыз. Стиатикалық жүйке қысылған кездегі бұл жаттығуды физиотерапевттер ғана емес, сонымен қатар йога мамандары да ұсынады.
Асқазанға оралып, иілген шынтаққа назар аударып, мүмкіндігінше артыңызды созыңыз. Бірнеше секундқа позицияны бекітіп, содан кейін демалыңыз. Бұл кезде аяқтар түзу қалып, қимылсыз жатуы керек. Бұл жаттығу сонымен қатар 10 рет орындалады.
Егер сізге бір уақытта 10 қайталау жасау қиын болса, 5-тен бастаңыз, күн сайын қайталау санын көбейтіңіз.
Отыруға арналған жаттығулар
Аяқтарыңызды айқастырып орындыққа отырыңыз, арқаңызды түзеп, қолдарыңызды бастың артына ұстаңыз. Торсты оңға және солға бұруды әр бағытта бес рет орындаңыз. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
Ас содасының алдында аяғыңызды созып, еденге отырыңыз, ал қолдарыңыз иық деңгейінде екі жаққа жайылады. Содан кейін оларды мүмкіндігінше артыңыздан алуға тырысыңыз. Позицияны бекітіп, босаңсыңыз, содан кейін жаттығуды тағы 5-6 рет қайталаңыз.
Қабынған сіатикалық жүйкені одан әрі зақымдамау үшін барлық жаттығуларды баяу және мұқият орындаңыз.
Тұрақты жаттығу
Аяғыңызды иығыңыздың енінде тұрыңыз, бір қолыңызды жоғары көтеріңіз, ал екіншісін денеңіздің бойымен қалдырыңыз. Жоғары көтерілген қолдың қарсы жағына 5 иілуді орындаңыз. Содан кейін демалып, жаттығуды екінші қолмен және қарсы бағытта қайталаңыз.
