Жалпақ іш пен әдемі белге «арық» әйелдер ғана емес, сонымен қатар пішіні бар әйелдер де айнала алады. Бұған қалай қол жеткізуге болады? Біздің ішіміздің 80% жағдайының тамақтануға тәуелді екендігі жасырын емес, сондықтан идеалды белге жақындау үшін алдымен диетаны қайта қарау керек. Сондай-ақ бірнеше тиімді жаттығуларды үнемі жасаңыз.
Аштық жарияламау керек - фаст-фудты, пісірілген тағамдарды, кондитерлік өнімдерді және алкогольді алып тастау және тәттілерді минимумға дейін азайту жеткілікті болады, нәтижесінде қысқа уақыттан кейін ішіңізден қатпарлар шығады. Бірақ егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе ше? Егер десертті тастау мүмкін болмаса, онда тәттілерді таңғы ас кезінде немесе түскі астан кейін бірден жеуге тырысыңыз, бірақ қосымша калорияларды жеп үлгеру үшін кешкі сағат 3-4-ке дейін.
Тамақтану жеткіліксіз
Тек салмақ жоғалту салыстырмалы түрде қарапайым мәселе, бірақ асқазанға қалай жеңілдік береді? Мұнда физикалық жаттығулар көмекке келеді, сонымен қатар олардың көмегімен салмақ тезірек кетеді. Сабақтардың басты шарты - жүйелілік, сондықтан оларға күн сайын кем дегенде 10 минут уақыт бөлу керек. Өкінішке орай, «мезгіл-мезгіл» сабақтар қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесе алмайды. Ал қазір жаттығу жоспары.
1. Қиғаш бұрылыстар
Арқада жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дене еденге басылған кезде, иық пышақтары еденнен түсетіндей етіп, иығыңызды көтеріңіз. Сондай-ақ, бір шынтақ еденге басылады, ал екіншісі қарсы тізеге қарай тартылады. Кезекпен әр түрлі шынтақпен бір тізеге, содан кейін екінші тізеге созыңыз. Әр аяққа 3 рет 10-15 рет қайталаңыз.
2. Бүйірлік штанга
Жоғарыдағы суреттегідей күйге соққы беріңіз. Денеден бастан саусаққа дейін түзу сызық түзілуі керек. Иық шынтақтан дәл жоғары орналасқан. Екінші қолыңызды белдікке немесе бастың артына қойыңыз. Осы күйде 15 секундқа бекітіңіз. Бір және екінші жағында 3-5 минут ішінде бірнеше 15 секунд жасаңыз. Уақыт өте келе тақтадағы тұру ұзақтығын арттыруға болады.
3. Аяқты көтеріп тұрған тақтай
Фотосуретте көрсетілгендей позаны шынтаққа баса отырып түсіріңіз. Локтялар қатаң түрде иық астында орналасқан. Басынан аяғына дейін түзу сызық жасаңыз. Ішіңізді қатайтыңыз. Енді бір аяқты көтеріңіз, екі секундтан кейін оны еденге түсіріңіз. Әр аяқ үшін 20 рет қайталаңыз.
