Ерте тұрғанды ұнататын адамды табу өте қиын, әсіресе егер ол әлі қараңғы болса немесе сыртта жаңбыр жауып тұрса. Бірақ әлем күтпейді, сондықтан жалқау адамдар сирек табысқа жетеді. Өзіңіздің қалаған мансаптық шыңдарыңызға жету және әрдайым өзін керемет сезіну үшін сізге бір күн бойына қуат беретін жаттығулар жасау керек.
Таңертеңгі сергек жаттығулар бірнеше нюанстарға ие, оларды сақтау керек.
Оянуды қуанышқа айналдыру
Кез-келген таңертеңгі жаттығудың мақсаты - ұйқыдан оянуға және қуат алуға көмектесу. Бұл дегеніміз, жаттығулар жағымды болуы керек.
Таңертең қуат жүктемесі орынсыз. Денені оттегімен қанықтыру үшін сізге кардио қажет, бұлшықеттің икемділігі үшін - созылу жаттығулары, ал көңіл-күйіңізді жақсарту үшін - жайлы жағдайлар.
Таңертеңгі жаттығуларыңызды төсекден бастаңыз. Кешке ойнатқыштан қашықтан басқару пультін қойып, жағымды музыканы қосуға болады.
Жазда балконға немесе жақын саябаққа барған дұрыс (жеке үй иелері үшін - аулаға). Күн астында жаттығу жасаңыз, табиғатпен бір сезініп, ешнәрсе жасамаңыз, жүкті мүмкіндігінше таңдаңыз.
Оңтайлы кешен
Әдетте энергияға арналған таңертеңгілік жаттығулар төсекте жатудан басталады. Мұнда бастысы - ерінбеу және жатпау. Отырған күйді алыңыз және созылуды қайталаңыз.
Жылыту үшін саусақтарыңызбен жүруге немесе өкшеден аяғыңызға қарай айналуға немесе аяғыңыздың сыртынан жүруге болады.
Сонымен қатар, сіз мойын бұлшықеттерін созуға тырысып, айналдыра айналдыра қозғалыстар жасай аласыз. Алдымен кеудеңізге иегіңізбен жетуіңіз керек, содан кейін әр құлақтың бірдей аттас иығына тигізуге тырысыңыз, бірақ ешбір жағдайда басыңызды артқа тастауға болмайды.
Осыдан кейін сіз иық белдеуін созуыңыз керек. Иықтарыңызды бұраңыз және иіңіз, шынтақ буындарын әртүрлі бағытта бұраңыз, қолыңызды алға және артқа сермеңіз. Бұл жаттығу өте пайдалы: кеудеңізді алға шығарып, қолыңызды жоғары созыңыз, содан кейін тіке қолыңызды түбінен артқа лақтырып, алақаныңызбен алақаныңызбен ұрыңыз. Жаттығу жылдам қарқынмен орындалуы керек.
Дене үшін сіз классикалық «диірменді» немесе «диірменді» бір аяқпен, бүйірлік иілістермен, бұралумен орындай аласыз. Жамбас айналымдары мен бокс өте тиімді.
Содан кейін сіз аяққа арналған гимнастика жасауыңыз керек. Таңертеңгілік жаттығулардың минималды кешеніне салмақ түсірместен басу, өкпелер, бастарыңызға шапалақпен секіру жатады. Аяқты еденге параллель болатын «велосипед» жаттығуымен жүктемені көбейтуге болады.
Зарядтау аяқталды
Күні бойына қуат беретін физикалық жаттығулар тиімдірек болады, егер зарядтаудың негізгі кешенінің соңында сіз йогадан немесе дене флексінен бірнеше тыныс алу жаттығуларын жасасаңыз. Содан кейін контрастты душ қабылдау керек.
