Абс жаттығулары ішіңізді тегістеуге көмектеседі. Іштің барлық бұлшықеттері біркелкі тартылуы үшін дененің осы аймағын дұрыс айдау керек. Күнделікті жаттығулар жиынтығын жасай отырып, сіз бір ай ішінде айтарлықтай жақсартуларды байқайсыз.
Іштің бұлшықеттері үш негізгі аймаққа бөлінеді: жоғарғы, төменгі және бүйір. Осы аймақтардың әрқайсысымен жұмыс істеу принципі әр түрлі. Іштің бұлшықеттерін бүйірлік жаттығулардан бастаған дұрыс. Тұрыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығарғанда денені оңға еңкейтіңіз, деммен жұту кезінде түзетіңіз. Екі жаққа 20 иілу жасаңыз. Оң жағыңызда жатыңыз, сол аттас алақанға сүйеніңіз, шынтағыңызды бүгіңіз, сол қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде денені еденнен жоғары көтеріңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы ұстанымды алыңыз. Жаттығуды 20 рет орындаңыз, содан кейін оны екінші жағынан бұрап қайталаңыз. Артқы жағында жатып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізге сәл бүгіңіз. Экзаляция кезінде белден бұраңыз және аяғыңызды оңға түсіріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда жамбасыңызды солға түсіріңіз. Жаттығуды әр бағытта 15 рет жасаңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, еденнен көтеріңіз, денеңізге қолыңызды созыңыз. Дем шығарған кезде денені еденнен көтеріңіз, оңнан солға қарай теңселетін қимылдар жасай бастаңыз. Бір минут жаттығу жасап, тыныш тыныс алыңыз. Демді ішке тартқанда еденге төмен түсіңіз. Осыдан кейін, баспасөздің жоғарғы бөлігін сорғытуға көшіңіз. Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды сәл бүгіңіз және аяғыңызды еденге қойыңыз. Дем шығарған кезде денені жоғары көтеріңіз, деммен жұту кезінде еденге төмен түсіңіз. Жаттығуды 25 рет қайталаңыз, басында өте әлсіз бұлшықеттермен, қайталану санын аздап азайтуға болады. Аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз, тізеңізді тік бұрышқа иіңіз, жамбасыңызды денеге перпендикуляр орналастырыңыз. Дем шығарған кезде денені еденнен жоғары көтеріңіз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, біркелкі дем алыңыз. Демді ішке тартқанда еденге жатыңыз. Төмендегі жаттығулар сіздің төменгі ішіңізді құртуға көмектеседі. Артқы жағында жатып, қолыңызды жамбастың астына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды еденге жақындатыңыз, деммен жұтып жатқан кезде оны жоғары қаратыңыз. Қозғалысты екінші аяғымен қайталаңыз. Жаттығуды әр аяқпен 20 рет жасаңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды бүгіңіз және тізеңізді кеудеге тартыңыз. Экзаляция кезінде аяғыңызды түзетіп, еденнен жоғары созыңыз. Демді ішке алғанда, тізеңізді қайтадан бүгіп, өзіңізге қарай тартыңыз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз. Денені еденнен жоғары көтеріңіз, білегіңіздің артқы жағына сүйеніңіз, аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізді бүкпеңіз. 40 секунд ішінде аяғыңызды айқастырыңыз. Аяғыңызды еденге түсіріңіз, демалғаннан кейін тағы бір тәсілге барыңыз.
