Спортзалға жүйелі түрде баратын адамдар мұны қанша уақыт өткізетінін білмейді. Бұл сұрақ өте дұрыс, өйткені әркім өз денесіне зиян емес, тек пайда әкелгісі келеді. Бүкіл жаттығу процесі ақылмен ұйымдастырылуы керек.
Кейбіреулер таңертең үш сағаттан, ал басқалары бір сағаттан артық оқымаған дұрыс деген пікірде. Сонымен, бұл қалай дұрыс?
Жаттығудың ұзақтығына әсер ететін негізгі факторларды қарастырайық. Біріншісі - жас. Адамның жасы ұлғайған сайын оның мүмкіндігі аз болады. Сондықтан жаттығу уақыты минималды болмауы керек. Нәтиже басқаларға қарағанда ұзағырақ болады, бірақ денесі таусылмайды. Екіншісі - оқу тәжірибесі. Бір сағатқа созылатын жаттығулар жиынтығын жаңадан бастаушылар әрең игере алады. Бірақ неғұрлым «жетілдірілген» мұндай жаттығулармен өте қарапайым. Үшінші фактор - дененің жаттығуға дейінгі жағдайы. Көптеген адамдар жұмыстан кейін спортзалға асығады. Адам таусылды, жаттығуға күш аз қалды. Төртінші - аптасына жаттығулар саны. Сіз жиі жаттығулар жасасаңыз (мысалы, аптасына 3-4 рет), соғұрлым аз уақыт болуы керек. Денеңізді шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ.
Есіңізде болсын, қысқа жаттығулар қажетті нәтиже бермейді, ал тым ұзақ уақыт денеге зиян тигізуі мүмкін. Оқу бағдарламаларының көпшілігі 1, 5 сағатқа арналған. Бірақ бұл жоғарыда аталған факторларға да байланысты. Денеңізге, мүмкіндіктеріңізге және жалпы әл-ауқатыңызға назар аударыңыз. Максималды тиімділікке жету үшін, әрине, сіз жаттығулардың барлық кешенін аяқтауға мәжбүр болуыңыз керек. Бірақ егер сіз арқадағы, буындардағы ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс. Ең маңызды ереже - тренинг «мен оны істей алмаймын» емес, «мен өткім келмейді» ұранымен өтуі керек.
Жаттығудың ұзақтығы сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа байланысты. Мысалы, егер сіз бұлшықет массасын жасағыңыз келсе, онда оның ұзақтығы шамамен 1-1,5 сағатты құрауы керек. Жаңадан бастаушылар үшін бұл уақыт сәл ұзағырақ болады, өйткені алдымен бұлшықеттерді негізгі базамен қамтамасыз ету керек. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, онда жарты сағат жеткілікті болады, бірақ кем емес.
Сабақтардың оңтайлы ұзақтығын өзіңіз үшін таңдағанда, жас пен денсаулық жағдайын ескеріңіз. Сонда жаттығу тек пайдалы болады.
