Өздеріңіз білетіндей, іштің ең тиімді және танымал жаттығуларының бірі - бұралу. Дегенмен, мұнда кішкене қулық бар - жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін сізге фитболды қолдану керек.
Шындығында, допты қолдану арқылы сіз белдің және белдің бұлшық еттерін баспасөзбен бір уақытта жасай аласыз. Бұл тек ішті алып тастап қана қоймай, сіздің қалыпыңызды жақсартады.
Орындау техникасы
Арқаңызда фитболда жатыңыз - иықтарыңыз бен иықтарыңызды ең биік нүктеге қойып, бөкселеріңізді допқа басу керек. Аяқтар тізеге бүгіліп, иықтардан сәл кеңірек қойылады, аяқтар еденге тіреледі. Қолыңызды бастың артына, храмдарға қойыңыз немесе кеудеңіздің үстінен өтіңіз. Алға қарап, көздер ашық.
- Дем алыңыз.
- Дем шығарған кезде денені төмен, артқы және бөкселер фитболмен байланыста болатындай етіп түсіріңіз.
- Демді ішке тарту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
Орындау саны
Бастау үшін қысқа үзілістермен 3 жиынтықта 10-15 қайталау жасаңыз, қайталанулар санын біртіндеп көбейтіңіз, ең дұрысы 40 есеге дейін. Позициялар үшін жаттығуды кеуде алдында 2 кг гантельмен орындау арқылы қиындатуға болады.
Маңызды! Егер алдымен сізге қайталанудың көп мөлшерін жасау қиын болса, бұл маңызды емес, техникаға жақсы көңіл бөліңіз. Бұраудың міндетті шарты - артқы жағы дөңгелектеніп, кеуде мен абсцесс бір-біріне созылуы керек. Жаттығу кезінде басыңды артқа тастап, көзді жұму қателік деп саналады, әйтпесе мойын омыртқасын тым ұзартуға болады.
Жаттығудың тиімділігі
1. Іші қатты болып, жеңілдейді.
2. Іш бұлшықеттері қатайған.
3. Қозғалыстың күйі мен үйлесімділігі жақсарады.
