Мінсіз созылудың сыры тек трюктер мен тәсілдерді үйретуде ғана емес, сонымен қатар нәтижеге қалай қол жеткізуге болатындығында. Адамгершілік көбіне бағаланбайды, бірақ өз жетістігіңе сену - жеңістің кепілі.
Бірнеше жаттығулардың көмегімен бірнеше рет жаттығулар жасау арқылы керемет созылу мүмкін емес. Бұл ұзақ уақытты және қажырлы жұмысты талап етеді, бірақ нәтиже үлкен болады. Бұл жағдайда «шыдамдылық пен еңбек бәрін майдалайды» деген сөз өте орынды, әрине, әртүрлі қулықтар мен қулықтарды қолдану да орынды.
Мінсіз созылудың сыры неде?
Керемет созылуларға қалай қол жеткізесіз? Ең бастысы - бұлшық еттер мен буындарды созу процесінен шынайы рахат алу, кемелдікке ұмтылу және жаттығудың қиындықтарына тоқтамау. Сіз кез-келген жаста жақсы созылуды ала аласыз. Біріншіден, созылу жаттығуларын жасамас бұрын денеңізді жақсы жылытыңыз. Бұл үрдіске кем дегенде 10-15 минут уақыт беру керек, әйтпесе сіз бұлшықеттерді «жыртып» алу қаупін тудырасыз, осылайша ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Керемет созылу дағдыларын жақсы жылыған дене ғана сіңіре алады.
Созылу жаттығулары орындалатын бөлме суық болмауы керек, өйткені бұлшық еттер бүкіл жаттығу кезінде жылу мен жайлылықты қажет етеді. Бұл адамдар таңғажайып созылуды аяқтарымен үлкен амплитудасы бар өткір қимылдар жасау арқылы қол жеткізуге болады деп ойлауы дұрыс емес. Бұл тыныш, баяу және өлшенген қимылдар бұлшықеттер мен буындардың жақсы созылуының серігі болып табылады.
Тиімді созылуға ықпал ететін әдіс
Мінсіз созылуға қол жеткізу үшін кәсіби гимнастшылар келесі техниканы қолдануға кеңес береді. Белгілі бір бұлшықеттерді жаттығу үшін қажет позаны алу керек. Созылу жайлылық сезімі аздап азап шеккенше баяу созылудан тұрады. Осы жағдайға жетіп, сіз кем дегенде 30 секунд күтуіңіз керек. Дәл осы сәтте бұлшық еттер ең белсенді жұмыс істейді және максималды деңгейге дейін созылады. Жаттығудан кейінгі жаттығу сізге икемді болуға мүмкіндік береді. Статистикалық созылу күйінде 20-30 секундта емес, бір минутта немесе одан да көп уақытта күтуге болады, ал ауырсыну шекарасы одан әрі алға жылжиды. Бұлшықет жаттығулары кезінде денеңіздің тартылып жатқан бөлігіне қарау қажет. Комплекстер арасындағы релаксация минуттары да өте маңызды. Осы уақыт аралығында сіз денеңізді ғана емес, ойыңызды да босаңсуыңыз керек.
Мінсіз созылуға жету үшін бұлшық еттер мен байламдардың симметриялы түрде созылуын қамтамасыз ету керек. Әрине, күнделікті жаттығулардың бір аптасынан кейін айтарлықтай оң нәтиже күтуге болмайды, бірақ бір-екі айда сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің нәтижесінен толықтай рахат ала аласыз.
