Икемді дене адамға өмірде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл физикалық деңгейде ептілікке және ақыл-ой деңгейіндегі әртүрлі өмірлік жағдайларға икемділік қабілетіне де қатысты. Пластикасы судан шыққан адам өзін сау сезінеді және өмірлік күшке толы.
Нұсқаулық
1-қадам
Үйде және жаттығу залында нұсқаушымен бірге созыла аласыз. Егер сіздің созылу туралы біліміңіз аз болса және сіз жақсы созылуды қаласаңыз, алдымен жақсы нұсқаушыны іздеңіз. Нұсқаушы сізге басты нәрсені үйретеді, оны созу арқылы түсіну мүмкін емес. Ол сізге байламдардың тұтастығын және қозғалу қабілетін сақтау үшін, ауырғаныңызға қарамай созылатын кездеріңізді сезінуге және тоқтағаныңызға үйретеді.
2-қадам
Бұлшықеттеріңізді қыздырмай, ешқашан созылмаңыз. Мұндай экстравагантқа тек кәсіби мамандар ғана қол жеткізе алады. Арық, дайын емес байламдар мен бұлшықеттер оңай зақымдалуы мүмкін. Қалпына келтіру сізге ұзақ және ауыр күтуге әкелуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы жаттығып жүргендер дененің реакциясын сезінеді.
3-қадам
Жылыту әдеттегідей басқа жаттығулар (фитнес, би, аэробика, тай-бо) сияқты бұрынғыдай қажет. Ұзақтығы 10-15 минут болуы керек. Белсенді қимылдар жасаңыз - секіріңіз, жүгіріңіз, қолыңызды иығыңыздан, шынтағыңыздан бұраңыз, «бұралу» жасаңыз. Өз күшіңізді және қарқыныңызды біртіндеп арттыра отырып, кенеттен бастаңыз. Сіз бұлшық еттеріңіздің жылынғанын сезуіңіз керек.
4-қадам
Егер сіз сплиттерге еш қиындықсыз отыратындардың арасында бастаушы болсаңыз да, созыла беріңіз. Басқаларға қарау сізге нені мақсат ету керектігін түсінуге көмектеседі және созылу тез жүреді. Мінсіздіктің шегі жоқ.
5-қадам
Созу кезінде ішкі көзқарасыңызды денеңіздің тартылып жатқан бөлігіне бағыттаңыз. Релаксация жасаңыз, денеңізге қайда жүрсеңіз де қозғалу құқығын беріңіз. Кез-келген шиеленіс (тіпті ақыл-ой) бұл қозғалысты ұстап алады. Сондықтан, бәрін, тіпті ми мен бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
6-қадам
Дем шығарған кезде дене бірнеше сантиметр немесе миллиметр қозғалуы мүмкін. Денеңізден мүмкін емес нәрсені сығып алмаңыз, тек әр жолы кем дегенде миллиметр ары қарай жылжуға тырысыңыз. Бірақ егер ол жұмыс істемесе, денеге қысым жасамаңыз: ол да әртүрлі күйге ие.
7-қадам
Үнемі жаттығу жасаңыз. Тек осы жағдайда сіздің созылуыңыз қалағанға жақын болады. Алайда, егер сізде жақсы созылу болса, оны үзілістен кейін қалпына келтіруге әбден болады.
8-қадам
Нұсқаушымен жаттығудан кейін сіз үйде созыла аласыз. Ол үшін тыныш, «созылатын» музыканы таңдаңыз. Барлық ойларды тастай отырып, созылуды реттеңіз. Дене мен музыка сізге бағыт-бағдар берсін.
