Кез-келген әйел жақсы созылуды армандайды. Бұл табиғатқа кейбіреулерге беріледі, тіпті дененің үлкен көлеміне ие болса да, олар екі есе оңай бүктеледі. Басқалары өз армандарын созылу жаттығуларымен орындау керек. Төмендегі кешенді күн сайын қадағалаңыз және бір айдың ішінде сіз керемет нәтиже көре аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңыздың үстінен тұрыңыз. Экзаляция кезінде денені төмен түсіріңіз, жамбас буындарында бүктеп, алақаныңызды өкшеге немесе төменгі аяққа қойыңыз, асқазан мен кеуде қуысын жамбасқа қарай созыңыз. Арқаңыздың дөңгелек емес екеніне көз жеткізіңіз, асқазаныңыз бен кеудеңіз оларға тигенше басыңызды аяғыңызға түсірмеңіз. Орынды 1 минут ұстаңыз. Содан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін босаңсытып, арқаңызды табиғи түрде дөңгелетіп, қолыңызды еденге түсіріңіз. Дене салмағын аяқтың саусақтарына ауыстырыңыз; аяғыңызды еденнен көтермеңіз. 1 минуттан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін дөңгелектелген арқаңыздың үстінен көтеріңіз.
2-қадам
Түрікшеде отырыңыз, оң қолыңызды сол жамбасыңызға қойыңыз, ал сол қолыңызды бастың үстінен көтеріңіз. Ингаляция кезінде бастың тәжіне жоғары созыңыз, дем шығарыңыз, денені және сол қолды дәл оңға қарай еңкейтіңіз. Позаны 1 минут ұстаңыз, содан кейін ингаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Қолыңызды ауыстырып, солға қарай еңкейтіңіз.
3-қадам
Тікелей отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды шоғырыңызға тартыңыз, оларды біріктіріңіз. Демді ішке тарту кезінде бастың тәжін жоғары созыңыз, қолыңызды алдыңызға қойыңыз. Дем шығарған кезде, арқаңызды дөңгелетпей, денеңіздің жоғарғы бөлігін төмен түсіріңіз. Жамбасыңызды босатып, ішіңізде дем алуға тырысыңыз. 3 минуттан кейін деммен жұтып, денені жоғары көтеріңіз.
4-қадам
Алдыңғы жаттығудың бастапқы орнын сәл өзгертіңіз: оң жақ сирақты шапқа жақындатыңыз, ал сол жағын артқа қойыңыз. Демді ішке алған кезде қайтадан созылып, дем шығарған кезде денені еденге түсіріңіз. Еденнің бетіне толығымен жатуға тырысыңыз, арқаныңызды дөңгелетпей, қолыңызды алға созыңыз. 1 минутқа созыңыз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Аяғыңызды ауыстырыңыз және созылуды қайталаңыз.
5-қадам
Сол жағыңызда жатыңыз, шынтағыңызға бүгілген қолыңызға сүйеніңіз, оң қолыңызбен бірдей аталған аяқтың саусағын ұстаңыз. Экзаляция кезінде оң аяғыңызды жоғары созыңыз, тізеңізді толық созыңыз. Сіздің жамбасыңызды мүмкіндігінше басыңызға тартыңыз. 1-2 минутқа созыңыз, содан кейін аяғыңызды еденге түсіріңіз. Оң жаққа домалап, жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз.
