Күні бойы сіз кеңседе отырасыз, ал барлық физикалық белсенділік кофе қайнатқышқа баруға дейін барады. Мүмкін, сізде буын және бұлшықет проблемалары бар. Өйткені, дененің мұндай ыңғайсыз статикалық жағдайы бұлшық еттердің жиырылуына, икемділігін жоғалтуға, буындардың икемділігін жоғалтуға әкеледі. Нәтижесінде дене қалпы нашарлайды, қан айналымы бұзылады, невралгиялық ауру пайда болады. Созылу жаттығуларын жасау сізге барлық осы мәселелердің алдын алуға көмектеседі.
Бұл қажетті
- - сүлгі;
- - гимнастикалық төсеніш.
Нұсқаулық
1-қадам
Тік тұрыңыз. Тік ішектің бұлшықеттерін мүмкіндігінше артқы жағыңызға қарай тартыңыз. Шынтақ иық буындарынан сәл төмен орналасуы керек. Жаттығуды қиындату үшін сіз есік алдында тұрып, аздап алға еңкейіп, шынтағыңызды 90 градусқа бүге аласыз.
Бұл жаттығу күні бойы компьютерде отыратындарға өте пайдалы.
2-қадам
Оң қолыңызды алға созыңыз, ал сол қолыңызбен оның шынтағына сәл басыңыз. Иығыңызды мүмкіндігінше төмендетіңіз, бұл созылуды күшейтеді.
3-қадам
Оң жағыңызда жатыңыз. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Тепе-теңдікті сақтау үшін сол жаққа бүгіңіз. Сол қолыңызбен оң тобығыңызды ұстап, өкшеңізді бөксеңізге қарай тартыңыз. Торс өз орнын сақтайтынына көз жеткізіңіз.
4-қадам
Төрт аяғыңызға қоныңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды иық еніне жайыңыз. Алақаныңызды қозғамай, бөксеңізді өкшеңізге дейін түсіріңіз. Содан кейін мүмкіндігінше қолыңызды созыңыз.
Бұл жаттығу өткір арқа ауруы кезінде жақсы жұмыс істейді.
5-қадам
Оң аяғыңызды крестпен және артқа алыңыз. Денені солға қарай еңкейтіңіз. Оң қолыңызды солға қарай басыңыз. Жамбасыңызды қарсы жаққа қарай жылжытыңыз.
Екінші жағынан қайталаңыз.
6-қадам
Арқада жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, еденге қойыңыз. Оң аяғыңыздың орамалына орамал қойып, жамбасыңызды денеңізге қарай тартыңыз. Енді екі тізені бір уақытта бүгіп алыңыз.
Жаттығу жұмыста көп отыратындарға өте қолайлы.
7-қадам
Созылудың белгілі бір ережелері бар: - жаңадан бастаушыларға статикалық созуды жасаған дұрыс. Созудың бұл түрімен максималды кернеу 15-20 секундқа созылатын жағдайды бекіту керек. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- қыздырылмаған бұлшықеттерді ешқашан созбаңыз. Созылу жаттығуларын жасамас бұрын жеңіл жүгіру немесе арқанмен секіру.
- созылып жатқан жерді жұлқыламаңыз. Бұл жарақат алу қаупін арттырады.
- созылған кезде ұзақ уақыт тоңбаңыз. Созылған бұлшықеттерді тым ұзақ бекіту бұлшықет тонусының төмендеуіне әкеледі.
- шамадан тыс күш салмаңыз. Созылған бұлшықеттер аздап жану сезімін сезінуі керек, бірақ ауырсынуды сезінбейді. Егер буындарыңыз ауырса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
