Созылу жүзуден бастап йогаға дейінгі кез-келген физикалық белсенділіктің ажырамас бөлігі болуы керек. Бұл дененің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі және бұлшықетке қан беруді арттырады. Сабақтарды өткізуге арналған негізгі ережелер бар, олар назардан тыс қалмауы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең төсектен секіріп, бірден созылу жаттығуларын жасаудың қажеті жоқ. Біріншіден, бұлшықеттерді жылыту керек, бұл үшін кішкене, жеңіл қыздыру жасаңыз. Тек содан кейін созылу жаттығуларын бастау керек.
2-қадам
Көптеген адамдар қателесіп, барлық бұлшықеттерді мүмкіндігінше тез созуға тырысады. Жаттығулар тегіс және баяу орындалуы керек екенін есте ұстаған жөн, әйтпесе жарақат алу қаупі бар. Бұлшықеттер біртіндеп оттегімен қаныққан болуы керек, және бұған тек баяу қимылдар арқылы қол жеткізуге болады.
3-қадам
Егер созылу жаттығуын жасау кезінде ауырсыну сезілсе, жүктемені азайту керек. Ешқандай жағдайда жаттығуларды күшпен жасамаңыз. Денеге стресске үйрену үшін уақыт қажет, сондықтан біртіндеп және қалыпты ұстау зиян тигізбейді.
4-қадам
Созылу кезінде дұрыс тыныс алуды бақылау қажет. Оны кешіктіруге болмайды, бұл барлық күш-жігерді нөлге дейін азайтады. Сондай-ақ, тыныс алу мезгіл-мезгіл және біркелкі болмауы керек, сондықтан жаттығулардан кейін бұлшықеттерге зиян келтіріп, ауырсынуыңыз мүмкін. Мұрынмен дем алыңыз және ауызбен дем шығарыңыз.
5-қадам
Тұрақты дайындықтың болмауы алдыңғы барлық күш-жігерді жоққа шығаруы мүмкін, өйткені икемділік тез жоғалады. Ең дұрысы, созылу жаттығулары күнделікті, күніне бірнеше рет жасалуы керек, тіпті жаттығу жасамаса да.
6-қадам
Сіз жаттығуға көп қатысатын бұлшықеттермен созылуды бастауыңыз керек. Айталық, созылғаннан кейін сіз жүгіру жолында жаттығуды жоспарлайсыз, сондықтан оған дейін бұлшық еттеріңізді созуға назар аударыңыз. Қалған бұлшықет топтарын, әсіресе кеуде қуысын созуды ескермеңіз. Бұл жалпы қалыпқа және жүріске жақсы әсер етеді.
7-қадам
Жаңадан бастаушы созылу жаттығуларын маманның бақылауымен жасауы керек. Бірдеңе дұрыс емес жасау және жарақат алу қаупі жоғары болғандықтан, кез келген әрекет қуаныш болмайды. Тек жаттықтырушы сізге бұлшықеттің қай тобына назар аудару керектігін, жаттығу кезінде қалай дұрыс дем алу керектігін айтады және қажет болған жағдайда сізді сақтандырады.
