Жүкті әйелдер үшін, әсіресе физикалық белсенді әйелдер үшін бірінші мәселе - үздіксіз дене тәрбиесінің тақырыбы.
Дене шынықтыру әйелге босануды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұл мәселеге барынша сақтықпен қарау керек. Басымдық - жүктіліктің жақсы курсы, сондай-ақ қарсы көрсетілімдердің болмауы.
Жүкті әйелдерге арналған іс-шаралар кешені оларға физикалық қарқындылық дәрежесін есептеп, балаға зиян келтірмей жаттығулар жасауға көмектеседі. Асқын кернеуге қатаң тыйым салынады. Белсенді физикалық әрекеттер қанның бұлшықетке ағуын күшейтеді, ал жатыр мен плацента осылайша қажетті оттегін алмайды.
Орындалған жаттығулар қалыпты және теңдестірілген болуы керек. Тұрақты жаттығулар босану процесінде көмектеседі, өйткені жаттығудан өткен бұлшықеттер икемді және серпімді болады. Бұл әсіресе жамбастың бұлшықеттері мен буындарына пайдалы.
Дене белсенділігі аяқтың бұлшықеттеріне жақсы әсер етеді, жаттығулар қан айналымын жақсартады, осылайша веноздық кеңеюдің алдын алады.
Мүмкіндігінше жаттығулар жасайтын әйелдер үшін босану процесі әлдеқайда жеңіл, ал периналық көз жас сияқты туылу проблемалары өте сирек кездеседі.
Болашақ ананың керемет физикалық дайындығы оған нәресте туылғаннан кейін көмектеседі. Мұндай әйел бұрынғы формасына оралуы ықтимал.
Белгілі бір физикалық жүктілік жүктіліктің әр түрлі кезеңдеріне жауап береді. Жүктіліктің ерте кезеңдерінде рұқсат етілген жаттығулар кейінірек жол берілмейді. Бұл жаттығуларға бірінші кезекте іш бұлшықетіндегі стресс жатады.
Дене шынықтыру сабақтары жүкті әйелдің жағдайына байланысты жаттығулар жасайтын маманның қадағалауымен спорттық немесе медициналық мекемеде топ құрамында өткізіледі.
Таңғы астан кейін бірнеше сағаттан кейін сіз жаттығуды бастауға болады. Сіздің сезімдеріңізге негізделген сеанстың ұзақтығы 15-тен 30 минутқа дейін болуы мүмкін. Қарқындылық пен жүктеме тегіс және ұқыпты түрде қалыптасады. Әр түрлі бұлшықет топтарына арналған тыныш ырғақты, тыныс алуды және кезек-кезек жаттығуларды бақылау өте қажет.
Денсаулығымен немесе жүктілік патологиясымен ауыратын әйелдерге арналған физикалық белсенділік мүлдем қарсы.
