Көптеген бастаушы велосипедшілер велосипед тебудің тиімділігін қалай көтеруге болады, сондықтан олар аз шаршап, көп велосипед ала алады. Әрине, көп нәрсе велосипедшінің дайындық деңгейіне байланысты. Велосипедші қалаған нәтижеге тез жететін бірнеше құпия бар. Осындай құпияның бірі - қалай дұрыс педаль жасау керек. Велосипед терминологиясында мұны педальдау деп атайды. Дұрыс педаль - бұл барлық велосипедпен жүрудің сәттілігінің кепілі.
Бұл қажетті
Велосипедпен жүретін компьютер
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл тұжырымдамаға не кіреді? Әдістің мәні педальдарды басуға емес, бұруға тура келетіндігінде. Бұл әдіс жоғары кедентпен (каденция) педальдауды қамтиды. Ол сізден аз энергияны талап етеді, стрессті тізеңізге және аяқ бұлшықеттеріңізге біркелкі бөледі және аз шаршап тез әрі әрі қарай жүруге мүмкіндік береді. Реттілік 60-90 айн / мин аралығында болуы керек (минутына айналымдар). Кейбір спортшылар 150 айн / мин дейін педаль жасайды. Бірақ бұл қазірдің өзінде дайындық мәселесі.
2-қадам
Көптеген адамдар педальды жай ғана итеруге дағдыланған. Шындығында, педальды төңкеріс кезінде күш салу керек. Бұл үшін арнайы бекітпелер өте ыңғайлы - педальдармен немесе шоқтары бар саусақтармен байланыстырыңыз.
3-қадам
Бір аяғымен серуендеу кезінде педаль арқылы жаттығуға тырысыңыз. Педальды тек алға ғана емес, сонымен қатар төменге де, артқа да айналдырыңыз және «педальдың кері соққысында» жоғары көтеріңіз (тек бір аяғымен). Әр айналу кезінде күштің дөңгелек қозғалыстың бүкіл ұзындығы бойымен серпілмей, біркелкі бөлінетінін сезу керек. Бір аяқтың айналуы біркелкі және тегіс болғанша дөңгелек педальдау техникасын қолдануды жалғастырыңыз. Бір аяғыңызбен қалай педаль жасау керектігін түсініп, сезінгеннен кейін, екінші аяғыңызбен жұмыс істеу үшін дәл сол принципті қолданып көріңіз.
4-қадам
Велосипедті дөңгелек қозғалыспен тегіс педальға салыңыз. Біртіндеп сіз мұны қалай жасауға болатынын білесіз, сіз бүкіл айналым кезінде күш саласыз. Каденцияны дәлірек есептеу үшін велосипедпен жүретін компьютерді пайдаланыңыз.
