Үлкен, бицепс - бұл әр адамның арманы. Бұл арманды жүзеге асыру үшін біз жаттығу залында көп жұмыс жасаймыз. Бірақ кейде солай болады, қолда бар құралдардың ішінде сізде гантельдер жоқ, мамандандырылған E-Z барын айтпағанда. Бұл жағдайда көлденең жолақ бізге көмектеседі. Әсер, әрине, салмақпен жаттығу кезіндегідей жақсы емес, бірақ жаттығуға байыпты қарайтын болсаңыз, көлденең жолда бицепс салу өте мүмкін.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен жылынудан бастаңыз. Иықтарды тербелістермен жылытыңыз, процесті біртіндеп жылдамдатыңыз. Алдымен сағат тілімен екі қолмен, содан кейін сағат тіліне қарсы кезекпен ауыстырыңыз.
2-қадам
Тар көлденең жолақты қолыңызбен кері кері ұстаумен ұстаңыз. Сіздің иекіңіз биіктігін мықтап қысып, барға мүмкіндігінше баяу тигенше тартыңыз. Осыдан кейін, жай созылған қолдарыңызға төмен түсіңіз. Осы жаттығуды бес-алты рет қайталай отырып, сегіз-он рет қайталаңыз.
3-қадам
Көлденең жолақты түзу, тар ұстағыштан ұстап, нибл көлденең тірекке тигенше өзіңізді жоғары көтеріңіз. Қарқыны алдыңғы жаттығудағыдай болуы керек. Төрт жиынтығын сегіз қайталаңыз, әрқайсысы бицепс жиырылуымен.
4-қадам
Салмақты белдікті қолданыңыз. Ең бастысы, салмақ сіздің салмағыңызды он бес-жиырма килограмға арттырады және белдікке мықтап бекітіледі. Тіректі кері ұстағышпен ұстаңыз, қажет болса, байланыстырғыштарды қолданыңыз. Өткір қимылмен иегіңіз штангаға тигенше өзіңізді жоғары көтеріп, созылған қолдарға төмен түсіріңіз. Әрқайсысының сегізден бес-алты жиынтығын жасаңыз.
