Егер сіз өзіңізді әр түрлі диеталармен жалықтырғыңыз келмесе, сізде спортпен айналысуға бос уақыт жоқ, салмақ тастаудың ең ауыр әдісі - құрсауды бұрау. Құрсауды пайдалану өте қарапайым, оған арнайы үй-жай қажет емес. Егер сіз құрсақпен күніне 15-20 минут жаттығсаңыз, көп ұзамай нақты нәтижелерді көресіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастапқы қалып: артқа - түзу, аяқтар бірге, қолдар - бастың артына немесе бүйірлерге болуы керек. Егер сіз аяғыңызды қысқа қашықтыққа таратсаңыз, онда белдегі барлық бұлшықеттер жеткілікті стресс ала алмайды.
2-қадам
Белдік қимылдар сабырлы және өлшенген түрде орындалуы керек. Ешқашан жұлқыламаңыз, жұлқымаңыз, әйтпесе сіз артыңызды зақымдай аласыз. Айналмалы қозғалыстарды сағат тілімен жасаңыз.
3-қадам
Сізге құрсауды тек белмен, кеудемен бұрау керек пе? және бөкселер қатыспауы керек.
4-қадам
Аш қарынға жаттығу жасаңыз. Сондай-ақ, тыныс алу жаттығуларын алдын-ала жасауға болады.
