Артық салмақтан арылуға шешім қабылдағаннан кейін, тек әдісті таңдау қалады. Сіз не таңдайсыз: диета, гимнастика немесе жаттығу велосипедтерінде көп жаттығулар жасайсыз ба? Егер сіз үшінші нұсқаны таңдаған болсаңыз, алдымен қосымша фунтпен күресте қандай симулятордың тиімді екенін анықтауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Арықтауға не көмектеседі?
Алдымен сіз тренажерлардың екі түрі бар екенін түсінуіңіз керек - күш және жүрек-қан тамырлары жабдықтары. Бұл дегеніміз, егер сіз бұлшықет салғыңыз келсе, онда бірінші нұсқаны таңдаңыз, егер сізге салмақ тастау керек болса, онда екіншісін таңдаңыз. Кардио жабдықтары - бұл жаттығу велосипеді, степпер, қажетті тренажер, эллипс және жүгіру жолы.
2-қадам
Степпер - баспалдақпен жүру
Сонымен қадамды бастайық. Бұл ең танымал үй жаттығу машиналарының бірі. Ол аз орын алады, арзан және пайдалану өте оңай. Баспалдақ баспалдақпен жүруді имитациялай отырып, біртіндеп салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Степперлер әдетте уақыт санауыштарын, қадамдар жасайды, сонымен қатар жүктеме мен жүрек соғу жиілігін реттейді. Мұндай тренажерда күніне жиырма минут жаттығу жасасаңыз, нәтижесін тез көресіз. Бірақ кемшіліктер де бар - жаттығу кезінде тыныс алу тым терең емес, бұлшықеттердің аз пайызы қатысады, қимыл-қозғалыс амплитудасы аз. Қорытынды өзін ұсынады: степпер салмақ жоғалтудың ең тиімді симуляторы емес.
3-қадам
Велосипедпен жаттығу - қатты педаль жасау
Бұл сөзсіз дене шынықтыруға көмектесетін және артық салмақтан арылуға көмектесетін тиімді жаттығу машинасы. Жаттығу велосипедінің арқасында сіз аяғыңыз бен бөксеңізді күшейтесіз, жүрек-қан тамырлары жүйесінің төзімділігі едәуір артады. Мұнда жүктемелер степлерге қарағанда әлдеқайда ауыр. Сонымен қатар, кемшіліктер де бар - жаттығулар отыру кезінде орындалатындығын ескерсек, калориялар соншалықты тиімді күйдірілмейді.
4-қадам
Ескек машинасы - қатарға тұру және май жағу
Бұл ең танымал машиналардың бірі, өйткені жаттығулар кезінде барлық бұлшықеттер қолданылады. Бұл кезде өкпе белсенді түрде желдетіліп, майлар өте қарқынды күйіп кетеді. Сонымен қатар, есу қимылдары омыртқаның икемділігін жақсартады және бұлшықеттерді созуға көмектеседі. Бұл шынымен де алмұрт пішінді әйелдерге арналған ең тиімді салмақ жоғалту жаттықтырушысы бола алады. Төңкерілген үшбұрыш немесе сағат сағаттары бар адамдар үшін бұл тренажерді қолданбаған дұрыс, өйткені фигура дұрыс дамымай, диспропорцияға айналуы мүмкін.
5-қадам
Жүгіру жолы - жіңішке фигураға апаратын жол
Көпшіліктің пікірінше, салмақ жоғалтудың ең тиімді машинасы - жүгіру жолы. Жүгірген сайын тыныс тереңдейді, бұлшықеттер көп қатысады. Сіз бұл тренажердың жалқау адамға жарамсыз екенін түсінуіңіз керек, өйткені сабақ кезінде сіз көп тер төгуге тура келеді.
6-қадам
«Эллипсоид» - оңай, бірақ онша тиімді емес
Осы тренажерларда жаттығу кезінде калориялар өте белсенді күйдіріледі, аяқтар мен бөкселер бұлшықеттері жақсы күшейеді. Жалпы алғанда, тиімділік жүгіру жолына ұқсас, бірақ соңғысы әлдеқайда үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
