Үйдегі аэробика сабақтары - арықтаудың тамаша тәсілі. Қарқынды физикалық жүктеме жүрек ауруы, вегето-тамыр дистониясы, семіздік кезінде қарсы екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, сіз созылмалы аурулармен ауыратын болсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Аэробика - бұл не?
Аэробика - бұл салмақ жоғалтуға бағытталған дене жаттығуларының жиынтығы. Бұл тез май жағуға көмектесетін кардио жаттығуы. Аэробты жаттығулардың көп бөлігі тұрған күйінде жасалады, бұл қан қысымы жоғары адамдарға онша пайдалы емес. Бірақ отыру және жату кезінде жасалатын кешендер бар. Олар кем емес тиімді және барлығы үшін қол жетімді.
Аэробты сеанс төрт жиынтыққа бөлінеді - иыққа, қолға, кеудеге, белге және бүйірге, бөксеге және аяққа. Сіз қажетті кешенді таңдап, оған ерекше назар аудара аласыз, ал қалғанын жалпы физикалық даму мақсатында орындай аласыз.
Оқытуды видео сабақтардан бастаған дұрыс. Тәжірибелі жаттықтырушылар сізге қалай дұрыс қозғалу және тыныс алу керектігін айтады.
Аэробика - үйде қалай жаттығу керек
Тәжірибелі спортшылар үшін аэробты жаттығулар жоспарын құру қиын емес. Бірақ жаңадан бастаушылар тырысуы керек.
Тренинг туралы не білуіңіз керек? Біріншіден, әрқашан басында жылыну болады. Бұл жаттығу уақытының 5-7 пайызын алады. Жылыту кезінде қанды «таратуға», денені қатты күйзеліске дайындауға көмектесетін жеңіл, жылдам емес жаттығулар жасалады. Негізгі сабақта уақыттың 40 пайызы әр түрлі бұлшықет топтарына арналған таңдалған жаттығулар жиынтығына арналған. Жаттығу соққымен аяқталады. Бұл жаттығудан кейін бұлшықеттің ауырсынуын болдырмауға көмектесетін созылу және релаксация.
Тренинг туралы білуіңіз керек екінші нәрсе - артық салмақтан арылу үшін күн сайын сабақ өткізу керек. Егер сіз жиі жаттығатын болсаңыз, бұлшық еттер қарқынды өседі және артық май баяу өңделеді. Сондай-ақ, кем дегенде 45 минутқа созылатын сабақтар салмақ жоғалту үшін тиімді.
Үшіншіден, аэробты кешендерді кезектестіруге болады. Дене әдеттегі ырғақта қозғалмаған кезде, қимылдарды жасауға күш салынады, сонда артық май тез кетеді.
Үйдегі аэробика үшін резеңке төсеніш сатып алыңыз. Әйтпесе, аяқтар кілемге немесе паркетке сырғып кетеді, сіз байламдарды соза аласыз.
Егде жастағы адамдарға арналған аэробика
Егде жастағы адамдар үшін аэробикаға ерекше назар аудару керек. Бұл физикалық белсенділікті арттыруға бағытталған жаттығудың жеке бағыты. Кешендердегі қозғалыстар жұмсақ, көптеген жаттығулар, оларды отыру немесе жату кезінде жасау керек. Бұл гимнастика өміршеңдікті арттырады, созылмалы аурулардың ағымын жеңілдетеді, ас қорыту процесіне көмектеседі және т.б. Сонымен бірге күшті жүктемелер жоқ, денсаулығыңыздың нашарлауынан қорықпаңыз.
