Ерте ме, кеш пе, көпшілігіміз артық салмақ мәселесімен бетпе-бет келеміз, мейлі ол спортшы болсын немесе денесін жағажай маусымына дайындағысы келетін қыз болсын. Блогерлердің көп бөлігі негізінен жаттығулар мен диета арқылы салмақ жоғалтудың мүлдем басқа әдістері мен тәсілдерін ұсынады. Алайда біз қабылдаған салмақ жоғалтуға тырысудың басым көпшілігі нәтижесіз аяқталады, өйткені біз «жалған сарапшылардың» пікіріне сүйене отырып, адам ағзасының анатомиясының негіздерін ұмытып кетеміз.
Бұл қажетті
- 1. Тілек
- 2. Сабырлылық
- 3. Қиял
- 4. Қауіпсіздік шегі
- 5. Нақты мерзім
Нұсқаулық
1-қадам
Біз тұтынылатын энергия мөлшерін көбейтеміз.
Бұл ереже әртүрлі тәсілдермен жүзеге асырылады: күндізгі белсенділікті арттыру, жаттығу қарқындылығын арттыру, әртүрлі жаттығулар.
2-қадам
Тұтынылатын калория мөлшерін азайту.
Бұл ереже біздің тамақтанумен тікелей байланысты. Мұнда ескеру керек негізгі белгі - тұтынылатын тағамның калория мөлшері. Калорияны есептеудің қажеті жоқ сіз кәсіби бодибилдер емессіз және бұл сізге қосымша қиындықтар тудыруы мүмкін.
3-қадам
Біз диетаны түзетеміз.
Бұл ереже бәріне бұрыннан белгілі (күніне 4-6 тамақтану, таңертең көмірсулар, екіншісінде ақуыздар, ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын соңғы тамақтану және т.б.). Сіз аш болмауыңыз керек, өйткені бұл жүрек-қан тамырлары, ас қорыту және жүйке жүйелерінің бұзылуына, күйзеліске әкеледі.
4-қадам
Жаттығу режимін реттеу.
Кардио жүктемелерге көп көңіл бөлу өте маңызды. Бұл жүктемелер күш жаттығуларынан кейін немесе таңертең аш қарынға орындалуы керек. Кардионың ұзақтығы кем дегенде 45 минут.
5-қадам
Көктем - өзгеретін уақыт.
Біздің денеміздің орналасқаны соншалық, суық мезгілде біз тойып тамақтанғымыз келеді. Осылайша, біздің денеміз гипотермиядан өзін сақтандырады. Көктемде артық салмақтан арылудың тағы бір плюсы - бұл жылдың алғашқы 3 айында негізгі мерекелер, мерекелер, корпоративтік кештер өтеді және сіз толық үстел басында отырып ыңғайсыздықты сезінбейтін боласыз, өйткені сіз кептіріп жатырсыз. Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі көктемде жаһандық өзгерістер жасауға дайын және жаз бен демалыстың жақындағанын ескере отырып, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді үлкен құлшыныспен шешесіз.
