Спортзалға жазылу туралы шешім көптеген адамдарға келеді. Олардың барлығы қарсы жынысқа тартымды денесі болуды армандайды. Бірақ белгілі бір іс-қимыл жоспары - стратегия қажеттілігі туралы көп адамдар ойлана бермейді. Жазылымды сатып алу туралы өздігінен қабылданған шешім, әдетте, ештеңемен аяқталмайды. Нәтижесін көрмей, олардың денесі масса жинауға бейім емес екенін алға тартып, тезірек бас тартыңыз. Олардың қателіктерін болдырмау үшін қарапайым негізгі ережелерді ұстаныңыз.
Неден бастау керек? Спортзалдағы болашақ жаттығулар туралы ойлаудың алғашқы қадамы - денеңіздің болашақ күйзелістерге төтеп бере алатындығына көз жеткізу. Дәрігерлермен кеңесіп, қарсы көрсетілімдер анықталмағанына көз жеткізгеннен кейін, сіз жеке стратегияны қауіпсіз құра аласыз.
Спорттық диета
Бұлшықет массасын жоғарылату процесінде диета өте маңызды рөл атқарады. Сіздің жетістігіңіз сіздің тамақтануыңызға 70% байланысты болады. Сондықтан жақсы диетаны жинау туралы қамқорлық қажет.
Спорттық диетаның маңызды ережелері
1. Бірнеше рет тамақтану. Тұтынылатын тағамның күнделікті мөлшерін оны бірнеше тағамға бөлу арқылы көбейту керек. Бұл қанды үздіксіз қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Егер сіз 3 тамақта бірдей мөлшердегі тағамды жеңуге тырыссаңыз, онда бұл майдың жиналуына толы болады, сондықтан мұндай жоғары калориялы диетаны жоғалту мүмкін болмайды.
2. Калория мөлшері жоғары. Калория мөлшері жоғары тағамдарды таңдаңыз, бұл асқазанды қажетсіз жұмыстан босатуға көмектеседі. Салмақ қосқанда, диетадағы жемістердің мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Олардағы талшықтың арқасында ас қорыту бұзылуы мүмкін және калориялардың көп бөлігі сіңірілмейді.
3. Қоректік заттардың дұрыс арақатынасы. Кез-келген ағзаның негізгі отыны көмірсулар, ал ақуыздар бұлшықеттердің құрылыс материалы. Бұл дегеніміз, олардың басқа заттарға қатысты мөлшері тұрақты, теңдестірілген тамақтанудан әлдеқайда көп болуы керек. Майлар сияқты жылдам көмірсулар май жасушаларында жиналады және оларды жою өте қиын болады.
4. Көп сұйықтық. Метаболикалық реакциялардың осындай қарқындылығымен денеге сұйықтықтың көп мөлшері қажет. Сусызданудан сақ болыңыз және үнемі ішіңіз.
Пайдалы масса алу заңы. Бұлшық ет талшықтарының өсуінің басталуы денеге сіңірілген энергия мөлшері жұмсалған энергия мөлшерінен асып түсе бастаған кезде басталады. Дене тепе-теңдікті жақсы көретіндіктен, диетадағы калория мөлшерін үнемі 100% дейін арттыру қажет болады.
