Әйелдер денесіндегі ең проблемалы аймақтардың бірі - іштің төменгі бөлігі. Егер сіз жүйелі түрде төменгі пресс жаттығуларын жасасаңыз, массаж жасасаңыз және диетаңызды түзетсеңіз, осы аймақтың сыртқы түрін жақсартуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің бұлшық еттеріндегі физикалық жүктеме күнделікті болуы керек. Таңертең бірнеше минут бөліп, абсцесті күшейтіңіз. Арқаңызда жатып, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Демді ішке тарту кезінде аяғыңызды еденге түсіріңіз, бірақ оны ұстамаңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды жоғары көтеріңіз. 15-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Арқада жатып, қолыңызды жамбастың астына қойыңыз, аяғыңызды перпендикуляр жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды еденнен бірнеше сантиметрге көтеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз. Жамбастың көтерілуін іштің төменгі бөлігінің бұлшықеттері жүзеге асыруы керек.
3-қадам
Еденде жатып, аяғыңызды диванның шетіне бекітіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде төменгі абсцистерді пайдаланып денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Іштің төменгі бөлігіндегі шаншу сезімі сіздің қалаған аймағыңызбен айналысқаныңызды көрсетеді. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. 15-20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Тік тұрыңыз, хула құрсауын алыңыз. Оны бірнеше минут бойы беліңізде айналдырыңыз. Бұл жаттығудың көмегімен сіз іштің төменгі бөлігін күшсіз тартыңыз. Май бүктемелері жоғалады, бұлшық еттер күшейіп, іштің төменгі бөлігіндегі терінің лакстылығы жоғалады.
5-қадам
Ішке массаж жасаңыз. Кәсіби массаж терапевті біртіндеп тамақтану, аймақтық диетаны ұстану. Тұқымдарды, жаңғақтарды, сүт өнімдерін, балықты, құс етін, жұмыртқаны, жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, бұршақ дақылдарын, теңіз өнімдерін, өсімдік майларын жеңіз. Шоколадты, консервілерді, кондитерлік өнімдерді, қуырылған, тәтті, ысталған, тұзды, майлы тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз.
