Арық қыздарда да іш бар. Іштің төменгі бұлшықеттерінің әлсіздігі ең тұрақты әйелдерге үмітсіздік әкеледі. Салбыраған іш туралы алаңдамаңыз - бүгіннен бастап өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде әлсіз абсис болса, іштің төменгі бөлігін алу өте қиын. Қарапайым жаттығуларды таңдау арқылы жанама түрде осы саланы жаттықтыруды бастаңыз. Бұлшықеттер сәл күшейгенде, күрделі кешенге өтіңіз.
2-қадам
Тікелей аяғыңызбен тұрып, денеңіздің салмағын бір аяққа ауыстырыңыз. Алақаныңыз балтырыңыздың ортасына тиетін етіп, арқаңызды түзу алға қарай сәл алға еңкейтіңіз. 5 секунд ішінде осы қалыпта қатыңыз, іш бұлшықеттері шиеленіскен. Қайталау - 12 рет.
3-қадам
Бастапқы қалыпта қалып, бір аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Өз қалпыңызды сақтаңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бір аяғыңызға жай отырып, екінші тізеңізді асқазанға қарай тартыңыз. Әр аяқ үшін 12 қайталау жасаңыз. Ішті төменнен алып тастау үшін жүктемені аяққа ауыстырмай, іш бұлшықеттерін қатайту арқылы тізені қатайту өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз жамбасты алға қарай итеруіңіз керек.
4-қадам
Бір аяққа сүйеніп, сол қалыпта тұрыңыз. Екінші аяғыңызды тізеңізге бүгіп, іш бұлшықеттерін жиыру арқылы оны кеудеге тартыңыз. Жарты минут ішінде «диірмен» жаттығуындағыдай қолыңызды сермеңіз. Асығудың қажеті жоқ - ең бастысы - тепе-теңдікті сақтау. Мұны істеу үшін сіз алға сәл еңкейе аласыз.
5-қадам
Аяғыңызды жамбастың енімен бөліп, төменгі абсисіңізді қысып, омыртқаңызды жоғары қарай тартыңыз. Аяғыңыз тік бұрышта бүгіліп тұратындай етіп плитаға отырыңыз. Енді арқаңызды еденге параллель бүгіңіз және оң саусақтарыңыздың ұштарымен сол аяғыңыздың өкшесіне жетіңіз. Қолмен ауысып, жаттығуды бір минут жасаңыз.
6-қадам
Бастапқы позицияны алыңыз - аяқтар түзу, қолдар жамбаста, қабырғалар жамбасқа сәл төмен түсірілген. Тегіс қимылмен дененің салмағын оң аяққа аударыңыз, ал сол аяқты саусағыңызбен жоғары көтеріп, тіке тізеңізді 45o бұрышпен бүйіріңізге қойыңыз. Жеңіл секірумен аяқтарын ауыстырыңыз. Екі минут бойы тербеліңіз.
7-қадам
Бастапқы позициядан жартылай скват позициясын алыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Демді ішке алғанда, бұлшық еттеріңізді топтастырып, іштің төменгі бөлігін кернеп, секіріңіз. Бұл жағдайда аяқтар жаттығудың басталуымен бірдей қашықтықта қалуы керек. Адамдар бұл жаттығуды «бақа» деп атайды. Мұны үзіліссіз кем дегенде 10 рет жасаңыз.
8-қадам
Аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойып, сол қолыңызды жамбасқа қойыңыз. Сол аяғыңызды оңға қарай 45 ° бұрыш жасайтындай етіп артқа алыңыз. Оң қолыңызбен қолыңызды созыңыз. Енді сол аяғыңыздың тізесін оң шынтағыңызға қарай тартыңыз. Тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Қозғалыстарды жылдам қарқынмен 30 рет қайталаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз.
9-қадам
Күнделікті жаттығуларды жасағанда, теңдестірілген тамақтану туралы ұмытпаңыз. Жаңа піскен көкөністерді, дәнді дақылдар мен сүт өнімдерін көбірек қолданыңыз. Тек интеграцияланған тәсіл ішті төменнен алып тастауға көмектеседі.
