Бар-иек - бұл әдемі бұлшықеттер құруға және күш-қуатты дамытуға арналған тиімді жаттығулардың бірі. Кем дегенде екі рет көтере алатын ер адамдар тиімді жағдайда болады. Бірақ барға соңғы жылдары бірнеше рет жүгінгендер де үміт үзбеуі керек. Сізге ауыр жаттығулар ерте ме, кеш пе, жасына қарамастан, жеміс беретініне сену керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Соның жарқын мысалы - көрнекті кеңестік кардиохирург Н. М. 80 жасында 6 рет көтере алатын Амосов. Жоғары нәтижеге жету дұрыс таңдалған стратегияға байланысты, ол өз кезегінде бірқатар жағдайларға байланысты. Қалыпты салмақпен және дамымаған бұлшықеттермен сіз күшіңізді дамытып, бұлшықет массасын өсіруіңіз керек.
2-қадам
Егер сізде күш жеткілікті болса, бірақ артық салмақ болса, онда алдымен салмақ жоғалту керек. Үлкен салмақ пен әлсіз адамдарды үлкен проблемалар күтіп тұр, өйткені сіз екі бағытты шешуге тура келеді. Тартудың бірінші кезеңінде негізгі жүктеме білек бұлшықеттеріне түседі, содан кейін иық трицепсі немесе трицепс бұлшықеттері жұмыс істей бастайды. Бұл бұлшықет топтарын дамыту үшін білек кеңейтетін жаттығуды бастаңыз. ол болмаған жағдайда темір таяқшамен немесе дөңгелек ағаш таяқшамен жаттығу жасау ұсынылады. Бұл нысандарды тура және кері ұстаумен бүгуге тырысу керек. Жаттығу 5-7 секунд ішінде бірнеше рет 15-20 секунд аралығында жасалады.
3-қадам
Трицепс еденнен басу арқылы жақсы дамиды. Бұл жаттығудың бірнеше нұсқасы бар - алақанға, жұдырыққа және саусаққа. Үлкен жүктеме үшін сіз деңгейлерді өзгерте аласыз, мысалы, аяғыңыз ромашкада, ал қолыңыз еденде.
4-қадам
Бұлшықеттер жеткілікті күшті болғаннан кейін, сіз көтерілуді бастауға болады. Бастау үшін, «ілулі» күйден бастап, торсты көлденең жолға дейінгі аралықтың жартысына дейін созыңыз, позицияны шамамен 5 секунд бекітіп, денені бастапқы орнына түсіріңіз. 3-5 қайталанғаннан кейін, бір минут үзіліс жасаңыз, содан кейін тағы бір жиынтық. Дене түзу, ал аяқтар түзу, саусақтарыңызды төмен және сәл алға қарай созатындай етіп жаттығуды жоғары сапада жасауға тырысыңыз.
