Көлденең жолақ немесе ригель - бұл дененің барлық бұлшық еттерін тонуға көмектесетін спорттық құрал. Олардың көмегімен баланың немесе ересек адамның бойын көтеруге бола ма және бұл үшін не істеу керек?
Горизонтальдан іліп қою биіктігін арттыруға көмектеседі деп саналады. Солай ма? Олардың өсуіне наразы адамдар осы әділетсіздікті осылай түзетуге тырысуы керек пе? Енді анықтайық.
Ригель өсуге көмектеседі ме?
Шалқау мен сколиоз адамды ұзын әрі сымбатты етпейді. Омыртқаны «созуға» және қалыпты түзетуге көмектесетін физикалық жүктеменің 2 түрі бар. Бұл көлденең жолақта жүзу және жаттығулар.
Омыртқаны 2 қалыпта кеңейтуге болатыны белгілі: көлденеңінен, тегіс жерде жатып, тігінен көлденең тірекке ілулі.
Биіктігін ұйқыдан кейін таңертең өлшеген дұрыс. Әдетте таңертеңгі және кешкі өлшемдер арасындағы айырмашылық 1-2 см құрайды.
Бұл кезеңде омыртқаға жүктеме болмайды, омыртқа созылған сияқты.
Горизонтальға ілу ешқандай жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Барды мықтап ұстап, арқаңызды босаңсыту жеткілікті. Бұл позицияда сіз 2-3 минут ұстап, үзіліс жасап, екінші тәсілге көшуіңіз керек.
Күн сайын штангаға ілініп, омыртқаны 2 см немесе одан да көп ұзартуға болады, сәйкесінше адамның өсуі де артады. Бұл балалар мен жасөспірімдерге ғана қатысты емес. Ересек адам да осылай өсуі мүмкін, бұл қалыптың туралануына байланысты.
Көлденең жолақта өсуге арналған жаттығулар
Жасөспірім кезінде бойдың едәуір артуы үшін барда қарапайым қалқу жеткіліксіз. Сіз жаттығуды қиындатып, дәрумендер мен минералдарға бай кейбір тағамдарды жеуіңіз керек. Адам жынысы мен генетикалық ерекшеліктеріне байланысты 17-22 жасқа дейін өседі.
Өсу аймақтары жоғалғаннан кейін адамның өсуі тоқтайды. Өсудің мүмкіндігі бар-жоғын омыртқаның рентгенографиясынан білуге болады. Егер аймақтар белсенді болса, онда жаттығудың мағынасы бар.
Жаттығулар біртіндеп қосылады. Олар әдеттегі ілгіштен басталады, күніне 2 жиынтық 3 минут ішінде. Бұл кезде дененің тегіс бұрылыстарын екі жағынан 15 рет, солға және оңға қосуға болады.
Қолдарыңыз үйреніп, бір тәсілмен 5-10 минут іліп қоюға болатын кезде, тартылыс жаттығуларын бастаңыз. Бүктелген немесе түзетілген аяқ көтергіштерін қосыңыз. Солға / оңға немесе алға / артқа бұрылу.
Біраз уақыттан кейін, арқаның бұлшық еттері күшейген кезде, аяқтарға кішкентай салмақтарды, салмақтарды бекітуге болады, нәтижесінде олардың массасы артады. Сіз омыртқаны дәстүрлі күйде ілулі тұрған кезде ғана емес, сонымен бірге төңкеріліп те соза аласыз. Бұл жаттығуды орындау үшін аяқтар арнайы белбеумен бекітілген, орындалу уақыты 15 секундтан аспауы керек.
Өсуді қалайтындар басты нәрсені есте ұстауы керек:
• Жаттығулар жүйелі түрде, аптасына кемінде 3 рет болуы керек
• 3 минуттық 2-3 жиынтықтан бастаңыз, жаттығулар қосыңыз, жаттығу уақыты 30 минутқа дейін өсуі керек
• Көлденең жолақтан секірмеңіз! Созылғаннан кейін мұқият түсіп кету керек
• Дене жаттығуларын дәрумендер мен минералдарға бай пайдалы диетамен біріктіріңіз
• Жаттығу алдында сіз жүгіру түрінде, қысқа салқындағаннан кейін - барлық бұлшықет топтарын созуға арналған жаттығу жасай аласыз.
• Сіз барлық жаман әдеттерден бас тартуыңыз керек: никотин, алкоголь және есірткі, олар өсуді баяулатады.
