Егер жаттығу залына жиі бару мүмкін болмаса және бұлшықет тонусын сақтауға ниет болса, онда үйдегі көлденең жолақ көмекке келеді. Мұны үйде жасауға болады, ең бастысы - барлық қажетті материалдарды алдын-ала дайындау.
Бұл қажетті
Джигсо, тақта немесе қалың фанера, ригель, үш бұранда, бұрғы, рулетка, бояу
Нұсқаулық
1-қадам
Көлденең жолақ - ағаш немесе металл штанга. Бардың маңызды ерекшелігі - оның беріктігі. Ол қайталама тартулар кезінде адамның салмағын көтеруі керек.
2-қадам
Көлденең жолақты қай жерге іліп қоюды анықтаңыз. Пәтердегі ең жақсы орын - бұл есік. Есік саңылауының қашықтығын рулетка арқылы өлшеңіз. Көлденең тіреуіштің ұзындығы бірдей болуы керек. Горизонтальді тіреудің биіктігін ашылатын құрылымдар дәл параллель болатындай етіп өлшеу дұрысырақ болады.
3-қадам
Резина материалын таңдаңыз. Сіз құрылыс материалдары дүкенінен диаметрі 30 мм және ұзындығы метрден сәл асатын профильді құбыр сатып ала аласыз. Сіз сонымен қатар импровизацияланған құралдардан көлденең тірек жасай аласыз, мысалы, күректен ағаш сабы алу. Сіз көшеде мықты таяқшаны таба аласыз немесе бар сатып алып, оны қажетті көлденең диаметрге дейін кесіп аласыз.
4-қадам
Тақта немесе қалың фанера дайындаңыз. Фанераның немесе тақтайдың бір бөлігін диаметрі бойынша және биіктігі 10 см-ге сәйкес кесіп тастау керек, осылайша сіз ілмек шеңберлерінің түрін аласыз. Оларға көлденең штанганың шламын орнатыңыз. Джигсо көмегімен штанганың радиусымен жарты шеңбер жасаңыз, т.а. егер көлденең жолақтың диаметрі 30 мм болса, онда радиусы 15 мм болады.
5-қадам
Бекіткіштерге, бұрандаларға арналған жарты шеңбердің астынан үш тесік бұрғылаңыз. Бұл тесіктерді диаметрі 1 мм кішірек етіп жасаңыз.
6-қадам
Есіктің кіре беріс нүктесінде бірдей үш тесікті бұрғылаңыз.
7-қадам
Көлденең жолақ көзге түспеуі үшін, бірақ интерьердің қосымша бөлшектері ретінде қызмет етуі үшін, көлденең тірек пен ағаш ілмектерді есіктің түсіне бояйды.
8-қадам
Құрылымды құрғатқаннан кейін оны орнына бұраңыз. Саңылауларды ілмектерге салыңыз.
9-қадам
Көлденең жолақ дайын. Ригель алынып тасталады, бұл оны басқа мақсаттарда пайдалануға мүмкіндік береді. Мысалы, сіз оны аяғыңызбен айналдыра аласыз, осылайша аяқтарыңызға массаж жасай аласыз немесе оны иық пен білек бұлшықеттерін дамыту үшін қолдана аласыз.
